每個人都想擁有好身材，但是好的身材卻不是簡簡單單就可以練出來的。今天小編就給大家介紹一位因為健身擁有950多萬粉絲的小姑娘，她的名字叫Jailyne。雖然僅僅21歲，但是對健身卻有著很大的愛好，也可以說在健身這方面小有成就。

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Jailyne能受到如此多人的關注，源于她的好身材。雖然國外與國內的審美標準有著很大的差異，但是不得不說她的身材真是別有一番風味。Jailyne在16歲的時候開始接觸健身，并且瘋狂的愛上健身。

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從開始健身到現在，她接觸健身也差不多有5個年頭了，長期的堅持為了塑造了一副好身材。不僅如此，還讓很多人喜歡上了她，讓她有了很大的名氣。而且在950多萬粉絲的帶動下，她也開始了自己的粉絲經濟，每年的收入頗豐。

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她在最開始接觸健身時，對健身不是很有了解，那時候她的訓練也僅限于一些力量訓練。但是現在的她開始多方面的進行訓練，比如瑜伽、普拉提和一些戶外訓練她都有參與。而現在Jailyne比較重視核心訓練，在進行核心訓練時，核心肌群可以維持身體的抗重力，也可以鍛煉正確的訓練姿勢。只有當核心肌群越來越強健時，才能發揮出健身的最大效果。

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在力量訓練時，核心訓練可以幫助我們穩定身體，可以安全地保證脊椎不被收到傷害，可以防止脊柱變形。所以呢，大家力量訓練時不能盲目訓練，要學會相互結合，這樣才能擁有健康的好身材。

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今天小編也要為大家推薦一組動作訓練，這里有三個動作。建議大家呢可以每個動作訓練20次，然后休息20秒再進行下一個訓練。這個訓練時間并沒有什么硬性規定，大家可以按照自己的身體情況來進行適當的鍛煉！接下來小編給大家帶來幾個女生在家里就可以做的健身動作！深蹲(Squats)

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動作：雙腳分開與肩同寬，腳尖向外，后背挺直。大腿與地面平行，膝關節稍小于90度。注意要點：如果想讓大腿內側和臀部得到更多鍛煉，那就加寬雙腳之間的距離；如想讓大腿外側得到更多鍛煉，就縮小你雙腳之間的距離。蹲下后膝蓋不要超過腳尖，避免膝關節的磨損。腹部運動(Ab exercises)

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動作：平躺，雙腿彎曲，雙手觸碰膝蓋。一條腿伸直，相應的手臂也向反方向延伸，另一條腿彎曲，手觸膝蓋，兩側交替運動。注意要點：要一直堅持到不能做為止，酸疼發熱才證明有效果。鍛煉腹臀部肌肉(Abs and buttocks)

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動作：雙手、一只腳撐地，另一條腿抬起，身體挺直。腿部彎曲，盡量觸碰自己的鼻子，然后撐地，換另一條腿運動。注意要點：開始新手柔韌性不好的可以先嘗試其它的動作。鍛煉腰部(Waist)

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動作：雙腳分開與肩同寬，腳尖向外，后背挺直，靠在墻上。手中拿球，慢慢旋轉手臂，從一側墻轉到另一側墻，過程中身體保持挺直。注意要點：一定要用點力，直到發熱為止。

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