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治療|世界心臟日丨避免“三高”等危險因素，心臟日常養護試試呼吸操


治療|世界心臟日丨避免“三高”等危險因素，心臟日常養護試試呼吸操
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心臟是人體唯一片刻不休息的器官 ， 當生命開始在母體孕育時 ， 心臟就夜以繼日地工作著 。 因而 ， 保護心臟健康至關重要 。
9月29日是世界心臟日 ， 首都醫科大學附屬北京安貞醫院急診危重癥中心主任醫師艾輝提醒 ， 一旦心臟出現任何不適 ， 都應及時前往醫院咨詢專業醫生的建議 ， 并嚴格遵醫囑進行治療 。
心臟疾病范疇較廣 ， 常見的有急慢性心力衰竭、心律失常、心臟驟停、房顫等 。 心臟疾病的發生是多種不良因素長期共同作用的結果 ， 危險因素包括高血壓、高血脂、吸煙、酗酒、糖尿病、缺乏運動、不良情緒、超重及遺傳因素等 。 “在常見的心臟疾病中 ， 心絞痛、心梗等導致的心肌缺血可能影響患者整體心臟功能 ， 且心肌受損是不可逆的 。 因此 ， 當心臟功能減退后 ， 也會影響到患者的預期壽命 。 ”艾輝認為 ， 在疾病治療方面 ， 醫患之間要有足夠的信任 ， 患者應聽從醫生專業建議 ， 要有良好的依從性 ， 尊重醫囑 ， 尊重醫生 ， 實際上也是尊重自己的生命 。
臨床上對于心臟疾病治療包括藥物、手術、生活方式以及后期的心臟康復等一系列措施在內的整體治療 。 艾輝表示 ， 對于患者因心肌缺血導致的各種臨床癥狀而言 ， 藥物治療是最基本的治療方式 ， 即便患者進行相關手術治療 ， 為鞏固和維護患者后期手術成果 ， 也需要長期用藥 。 此外 ， 健康的生活方式也是改善患者遠期預后必不可少的手段 ， 如戒煙戒酒、適當運動等 。
中國醫學科學院阜外醫院曾推出系列心臟養護訓練 ， 涵蓋心臟康復、冠心病、心律失常等多個病種和學科 ， 無論是正在被心臟疾病困擾的患者 ， 還是長期處于加班狀態、壓力大的亞健康人群 ， 都可以借助這套簡單的運動增強和改善心臟功能 。
呼吸操是養護訓練之一 ， 具體操練方法如下：
站立平靜呼吸：放松緊張身體 ， 通常情況下 ， 平靜呼吸5-10秒即可 。 如果特別緊張 ， 可以延長時間 ， 以達到放松的目的 。
立位垂臂吸氣 ， 身體前傾呼氣：兩臂放在身旁吸氣 ， 身體稍向前傾時呼氣 ， 呼氣后回到立位 。
單舉上臂吸氣 雙手壓腹呼氣：單舉任一上臂吸氣 ， 雙手疊壓腹部呼氣 ， 然后換另一手臂 ， 重復動作 。
平舉雙臂吸氣 ， 雙臂下垂呼氣：雙臂平舉吸氣 ， 兩臂向身旁放下呼氣 。
平伸上肢吸氣 ， 雙手壓腹呼氣：雙上肢左右平伸吸氣 ， 雙手疊壓腹部呼氣 。
雙手抱頭吸氣 ， 轉體90度呼氣：雙上肢抱頭吸氣 ， 雙上肢抱頭轉體呼氣 。
舉起上肢吸氣 ， 蹲下攥拳呼氣：雙上肢上舉吸氣 ， 下蹲同時雙手下放至胸前攥拳 ， 拳心正對胸口 ， 保持蹲位呼氣 。
腹式縮唇呼吸：一手放胸前 ， 一手放腹部 ， 縮唇做腹式呼吸 。 吸氣時盡力挺腹 ， 胸部不動 ， 呼氣時腹肌緩慢收縮 ， 以增加腹內壓力 ， 使膈肌上提 。
以上練習最初每次可以進行1-2遍 ， 逐漸增加至4-6遍 ， 每日1-2次 ， 量力而行 。 在進行鍛煉時 ， 不一定要將這幾個步驟貫穿始終 ， 可結合自身的具體情況選用 ， 也可只選其中的一些動作 。
【治療|世界心臟日丨避免“三高”等危險因素，心臟日常養護試試呼吸操】新京報采訪人員 張兆慧
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