1. 首頁 > 健康養生 > >

豆腐|為什么糖友要改善睡眠？美國發現睡眠不足引起腸道菌群失調與炎癥

豆腐山藥健脾薏米

豆腐|為什么糖友要改善睡眠？美國發現睡眠不足引起腸道菌群失調與炎癥

文章圖片

豆腐|為什么糖友要改善睡眠？美國發現睡眠不足引起腸道菌群失調與炎癥

文章圖片

【豆腐|為什么糖友要改善睡眠？美國發現睡眠不足引起腸道菌群失調與炎癥】豆腐|為什么糖友要改善睡眠？美國發現睡眠不足引起腸道菌群失調與炎癥

很多糖友飽受失眠的困擾 ， 有些糖友也發現睡眠不好會增加血糖 ， 究竟是什么原因呢？美國伊利諾伊大學動物研究發現 ， 睡眠不足會造成腸道菌群失調 ， 增加炎癥因子 ， 從而引起高血壓、高血糖等問題 。 也就是說 ， 改善睡眠有助于調節血糖、血壓 。 今天 ， 我們來分析介紹一下 。

一、睡眠不足對腸道菌群與炎癥因子的影響
美國伊利諾伊大學芝加哥分校的研究人員發現睡眠不足與血壓升高、腸道微生物組變化之間存在關聯 。 他們使用大鼠進行試驗 ， 破壞他們的睡眠習慣 。
研究發現 ， 當大鼠的睡眠計劃異常時 ， 血壓就會升高 ， 甚至可以恢復正常睡眠時血壓仍會升高 ， 這表明機能障礙的睡眠會持續損害人體 。
他們還發現 ， 腸道微生物組會發生不良變化 ， 但是變化并沒有立即發生 ， 而是花了一周的時間才顯示出不良反應 ， 例如不同類型細菌之間的失衡 ， 包括與炎癥相關的微生物數量增加 。

二、怎么改善睡眠？
1、睡前不要吃濃茶、咖啡等刺激食物；
2、晚餐不要吃太飽；
3、睡前不要使用電子設備娛樂 ， 比如看電視、玩游戲、看視頻等等；
4、睡前盡量不要進食；
5、最好10-11帶你開始睡覺；
6、午休不要太久 ， 盡量不要超過一小時；
7、不要上夜班；
8、睡前可以聽聽琴音樂、按摩一下；
9、如果失眠嚴重 ， 可以用藥；
10、保持室內黑暗 ， 不要有電器的紅光、藍光等影響 ， 保持安靜 。
三、有助于改善睡眠的3個穴位
1、安眠穴
位于耳根后面 ， 可以每次按摩36下；

2、三陰交
在小腿內側下部 ， 每次按摩36下；

3、失眠穴
在足根中部 ， 每次按摩36下 。

按摩可以用大拇指 ， 注意是按壓 ， 不是摩擦 ， 以免造成皮膚損傷 。
糖尿病人有很多容易失眠 ， 可以試試這三個穴位 ， 同時注意改善睡眠方式 。