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瑜伽|高格調的炫腹方式，僅有馬甲線是不夠的，4式瑜伽打造人魚線

【 瑜伽|高格調的炫腹方式，僅有馬甲線是不夠的，4式瑜伽打造人魚線】瑜伽又被成為高格調的炫技運動，因為瑜伽中的體式眾多，有很多動作富有極強的管傷心，例如手肘倒立、肩倒立、一字馬等等，我們在觀看瑜伽達人練習瑜伽的時候，往往會有一種賞心悅目的感覺，讓人忍不住想要跟隨著節奏練上幾式，所以瑜伽又被稱為“運動中的芭蕾”、“健身中的舞蹈”。
瑜伽|高格調的炫腹方式，僅有馬甲線是不夠的，4式瑜伽打造人魚線
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瑜伽最為重視的就是全身性的運動，講究讓全身的肌肉參與進來，這其中以腰腹部的參與度最高，所以很多瑜伽達人都練就了明顯的馬甲線，在朋友圈秀出來的時候惹得好友們一陣羨慕，但是現在瑜伽的炫腹方式絕不僅僅馬甲線一種方式，更為炫目的人魚線也能夠打造。
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我們今天就進入到人魚線的塑造運動中來，分享一套完整的瑜伽塑形動作，不僅可以減去腹部脂肪，還能夠加強腰腹肌肉，練就身體的肌肉線條，你想要的尋找的答案就在下面的動作體式中，大家堅持練習下去，一定不要半途而廢，否則就是耽誤時間而收不到一點成效了。
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四足跪撐保持，讓手臂向前移動，慢慢的回到四角板凳式，開始吸氣，右腿向上舉起，脊柱下沉，胸口上提，呼氣，曲右膝。背部弓起，向下低頭，膝蓋靠近額頭，重復此動作，感受腹部的擠壓和按摩，讓身體深長的延展，結束時還原到四角板凳式。
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釋放一下手腕的壓力，左側、右側先放松一下手腕，在放松之后來到四足跪撐，調整完成后吸氣，抬起你的右手，抬起你的左腿，來到平衡半桌式。緩慢呼氣放松，再來到左側練習，吸氣抬起左手、右腿，保持腹部收縮，再次放松，這個動作能很好的加強我們的穩定性，背肌、腹部都有練習，按照你的呼吸節奏，吸氣右手左腿，呼氣放松然后反側，做5-8次練習。按照自己的呼吸節奏，當抬起手臂時讓背肌收縮，當抬起腿部時去確保骨盆的穩定，下一個吸氣左手右腿，保持手肘微屈一些，手肘放松，還原到四足跪撐。
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來到舒適的延展動作，練習時保持深蹲位置，雙腳勾地，兩腳并攏，呼氣，臀部向后坐，身體后傾，膝蓋離開地板，腹部貼緊大腿。肩頸放松保持平衡，腳跟下沉，保持呼吸三次，體后雙腿的伸展與拉伸，拉長腹股溝的韌帶，等到結束時呼氣，膝蓋落回地面。
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仰臥在地面上，背部貼實，雙腳踩實，吸氣時頂髖向上，時刻保持雙腳內側的下壓，同時維持腹部的內收下沉，最后3次呼吸在這里靜態停留。這個動作能有效地伸展到我們整個下腰背，同時塑造臀部線條，緩慢呼氣，繼續嘗試讓臀部往腳跟的方向推進，吸氣時胸腔擴張，保持膝關節指向正前方，呼氣時放松臀部向下。