害怕血壓飆升而不敢運動？不妨試試這3種，穩定血壓、保護血管 _健康小知識

高血壓，可謂是伴隨著國人多年的老伙計了。
據數據顯示：目前全國高血壓患者至少達到2億，但其中大約有1.3億高血壓患者不知道自己患有高血壓。
而一旦患上高血壓，不少朋友們就選擇宅在家里，跟戶外的體育運動徹底說再見。
因為在他們意識中，認為運動后會容易升高血壓，造成血壓飆升，搞不好可能會出現腦溢血的可能！
但事實上，適度運動不僅不會升高血壓，相反還有利于血壓控制，保護心腦血管健康。

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運動能降低血壓嗎？
養成鍛煉的習慣確實有利于降低血壓。
英國鄧迪阿伯丁大學的一個研究小組進行了一項震驚世界的對比測試：他們收集了6000多名患有高血壓的老年人的測試數據，分別在進行慢跑、開車等各種運動后，對比其血壓平均下降水平。
經過研究者的進一步深入研究，老年人在運動過程中，身體的新陳代謝會加快，身體的自主神經系統的功能將減少，血管會慢慢擴大，使血管的血流量增加，血壓也會升高。慢慢地下降。
此外，運動還可以改變肌纖維組織，增強血管的彈性，增強血管的耐受性，既能抵抗血壓升高，又能減少并發癥造成的傷害。

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生命，永遠在于運動
堅持適度運動的高血壓患者，通過全身肌肉運動，就能促使肌肉血管纖維逐漸增大增粗。
冠狀動脈的側支血管也隨之增加，加大血流量以及管腔，管壁彈性也會增加，有助于血壓下降。
同時，適度運動還能擴張血管，加快血液循環，從而有助于清除血液中多余的膽固醇，讓血管保持應有的彈性，進而有效緩解動脈硬化的發生，避免血壓病情加重。
不過需要特別注意選擇適合你身體狀況的運動，不要固執，以免損傷你的骨骼和肌肉，增加疾病隱患。
因此，選擇適合自己的鍛煉方法是非常重要的。

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哪些運動方式，適合高血壓患者？
1.跑步或者慢走
跑步是最簡單的運動方式，運動效果最明顯，這是最經典的有氧運動，運動強度適中。
通過慢跑可以提高機體的含氧量，提高血液置換的能力，從而更好地提高血流量或能有效降低血壓。
但需要注意的是，對于高血壓患者，運動也要適度，不能劇烈運動，每天只跑1-3公里，否則會適得其反。
2.阻力運動
阻力運動是通過外力對身體施加壓力，如啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐等。
這些運動方法在運動過程中適當地給身體增加阻力，可以提高神經系統的敏感性和周圍器官的敏感性。
同時還能降低血管阻力，擴張血管，起到一定的降壓輔助作用。
3.騎自行車
騎自行車是一項耐力運動，不僅有助于塑形，而且有一定的降血壓作用。
在運動的過程中，呼吸和風的結合不僅會增加呼吸氧氣的頻率，增加身體的含氧量，而且還會加速身體的血液循環，改善心臟功能，或有利于血壓。
同時，騎自行車還可以提高身體的耐受力，防止神經系統老化，有效提高身體的抵抗力和免疫力。

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最終選擇哪種運動方式，咱們還得結合自身情況來選擇最為合適的。
畢竟高血壓患者可不能運動完后氣喘吁吁，上氣不接下氣，還是需要以輕松、易承受為前提，在運動過程中，還能輕松自如與他人交談。