晚上失眠怎么辦？可以試試這3種方法( 二 ) _健康小知識

我后來想想為什么看魔獸視頻會犯困，第一是聽著自己喜歡的主播“嘮家常”感覺很放松，第二是比賽前期的“無聊”發展階段看了特容易困，玩過這款游戲的小伙伴都知道在游戲初期都要經過一個初期的發展過程，農民采集、造建筑、出兵、出英雄、打怪練級等，至少需要5分鐘的發展時間，之后雙方兵力才會開始接觸，我看視頻又不喜歡快進，所以這5分鐘的“無聊”的發展時間，是最好的催眠時間，這5分鐘對于幫助我睡眠真的太有效了。

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三、打羽毛球，通過運動消耗后肯定可以睡覺好覺
我們都知道適當的運動有益身體健康，外在表現為可以減肥減脂、強身健體，內在則可以緩解壓力、放松身心。研究表明，白天通過適量的運動鍛煉，消耗掉多余的精力和體力，是可以有助于緩解失眠。
羽毛球是一項對鍛煉身體非常好的運動，我打羽毛球已經6年多時間，減肥20斤，身體也越來越強壯，而羽毛球也給我的生活帶來了非常多的快樂。
我每周會打3-5場羽毛球，羽毛球運動強度可以自己掌控，如果你想消耗大點，可以進行勢均力敵的單打或者雙打對抗，如果想消耗小點，就半場打打養生球，通常我屬于前者較多，每場球2-3小時下來，對體能的消耗是非常大的。所以每次打羽毛球的當天晚上我都睡得特香，沒有打球的那幾天晚上就睡不著。因為身體已經適應了這種運動狀態，適應了羽毛球運動的消耗，如果不運動，身體反而會不適應。所以通過運動將身體多余的精力消耗掉，是可以有助于提高晚上的睡眠質量的。

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建議總結：保持規律的生活作息時間，失眠時不要強迫自己躺在床上，找點喜歡的事情做
保持規律的生活作息時間
導致失眠的因素眾多，比如心理因素、環境影響、藥物和飲食影響、生活作息規律等綜合原因造成的。所以在應對自己失眠時，自己要多注意些細節，要思考是什么原因導致自己失眠。
首先就是要保持規律的生活作息、規律飲食、下午盡量不要喝茶喝咖啡、減少白天午睡時間等。
失眠時不要強迫自己躺在床上，找點喜歡的事情做
我分享的三種對抗失眠的方式，可能只適用于我自己。但大家不妨順著這個思路找到屬于自己解決方式，比如我分享的幾種方式，看書、看視頻、打羽毛球，這些都是我的平時興趣愛好，通過做這些事可以讓身體得到放松、緩解壓力，這些都會有助于失眠的改善。
當晚上有心事或者工作壓力大而難以入睡時，不要強迫自己躺在床上，可以找到自己喜歡或者感興趣的事情做，分散些注意力，會對睡眠有所幫助，希望我的分享可以幫到大家。

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小伙伴，你們有哪些好的對抗晚上失眠的方法，歡迎在評論區分享自己的看法。
我是小白，每天分享運動、生活和寫作心得。（文中圖片來源網絡，侵刪）
【晚上失眠怎么辦？可以試試這3種方法】作者：文武雙全的小白