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建議|《兒童運動年齡對照表》，建議家長收藏！( 二 )


每天保證60分鐘的中高強度身體活動；
每周至少保持3天高強度身體活動和抗阻活動；
每天的屏幕接觸時間 ， 不超過2小時 。

建議|《兒童運動年齡對照表》，建議家長收藏！
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關于具體的運動類型 ， 下面這份《兒童運動年齡對照表》 ， 建議家長收藏：
● 3歲以前
建議家長多陪伴孩子進行一些促進肢體協調的運動 ， 可以通過做游戲 ， 通過游戲的方式讓孩子參與運動 。
在保證孩子安全的前提下 ， 做走、跑、跳躍、上下臺階、撿樹葉、玩沙子、踢足球、扔球或者沙袋之類的運動 。
每天運動的時間不限 。
● 3-6歲
適合這個階段孩子生長發育的運動 ， 主要有：跳躍、跑步、拍球、摸高、跳舞、跳繩、游泳等 。
需要注意的是 ， 游泳需要在專業指導下進行學習 。 最適合學習游泳的年齡是5歲以上 。
關于舞蹈 ， 3歲以后就可以開始簡單的節奏練習 ， 主要培養孩子的表現力、節奏感和興趣 ， 不宜過早做一些高難度動作 ， 比如劈叉、彎腰、芭蕾腳尖等 。 專業的舞蹈訓練建議10歲以后 。
3-6歲的孩子 ， 每天的運動可以不限時間不限強度 ， 以玩為主 ， 全天盡可能多地活動 。

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● 6-8歲
6歲前 ， 就可以接觸球類運動 ， 但系統性的學習還是建議6歲以后 。
因為到了6-8歲這個年齡段 ， 孩子已經有了很強的模仿能力和時空感知能力 ， 可以更好地駕馭乒乓球、網球之類的球類運動 。
該年齡段是兒童生長發育高峰期 ， 不允許進行長時間劇烈運動 。
● 9-12歲
9歲后可以開始引入一些規則更加復雜 ， 需要一些戰略合作的運動 ， 比如籃球、排球、足球等 。
該年齡段兒童處在骨骼快速生長期 ， 可能導致沖擊或者受傷的劇烈運動不適合在這個年齡段開展 。
這個年齡段可以定向培養孩子的運動能力 ， 比如舞蹈 ， 足球 ， 乒乓球 ， 羽毛球 ， 但一定要避免受傷 。
此外可以適當做一些有利于身高的運動 ， 比如摸高、跳繩、引體向上 。
總之 ， 希望家長一定要保持理智 ， 引導孩子合理運動 ， 養成愛運動的好習慣 。
一旦孩子有身體不適 ， 第一時間去醫院 ， 千萬不要以為孩子在偷懶 ， 更不要逼迫孩子 。
最后 ， 祝孩子們都能擁有一個健康的好身體 。
—— End ——

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作者：徐典典 ， 育兒專欄編輯 ， 專注育兒和兒童心理學研究 。 部分圖片來自網絡 ， 版權歸原作者所有 。
【建議|《兒童運動年齡對照表》，建議家長收藏！】
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