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脊柱|什么病不致命，卻能折磨3億中國人( 三 )



（俯身轉體 來源：自己做的）
脊柱|什么病不致命，卻能折磨3億中國人
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（四向點頭 來源：自己做的）
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（五點式支撐 來源：自己做的）
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（小燕飛 來源：自己做的）
3.注意睡眠姿勢，避免高枕或無枕
枕頭的長度以超過自己的肩寬10～15厘米為宜 。高度以壓縮后，和自己的一拳高相等或略低[5] 。
脊柱|什么病不致命，卻能折磨3億中國人
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（來源：自己做的）
但每個人的頸椎生理曲度不同，不能一概而論 ?？梢栽谝蝗叩幕A上，多嘗試幾個枕頭 。只要睡得香，不會因為枕頭不合適而睡不著、頻繁落枕或有頸部不適，就是適合你的枕頭 。
4.避免外傷
高速行駛時突如其來的急剎車，容易導致頸椎的過伸性損傷，也稱“揮鞭傷” 。
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（來源：自己做的）
開車的，記住千萬不要超速，不要開斗氣車，注意行車安全 。坐車的，多給開車的做做思想工作，自己系好安全帶 。
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審稿專家：譚明生 |中日友好醫院骨科主任醫師
參考文獻
[1].Popescu A, Lee H. Neck Pain and Lower Back Pain. Med Clin North Am. 2020 Mar;104(2):279-292.
[2].Global, regional, and national incidence, prevalence, and years lived with disability for 328 diseases and injuries for 195 countries, 1990–2016: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2016. Lancet. 2017 Sep 16; 390(10100): 1211–1259.
[3].Namwongsa S, Puntumetakul R, Neubert MS, Boucaut R. Effect of neck flexion angles on neck muscle activity among smartphone users with and without neck pain. Ergonomics. 2019 Dec;62(12):1524-1533.
[4].https://time.com/3595976/spine-phone/
[5].Sacco IC, Pereira IL, Dinato RC, Silva VC, Friso B, Viterbo SF. The effect of pillow height on muscle activity of the neck and mid-upper back and patient perception of comfort. J Manipulative Physiol Ther. 2015 Jul-Aug;38(6):375-81
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