在這個世界上，從來都不缺少長得好看還優秀的人，當我們還在被窩和周公約會，或是享受著各種美食，把自己養的白白胖胖的時候，有的人已經跑完了5公里，做完了晨起瑜伽。

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【 jumbo|她曾是HK小姐冠軍，身材姣好，笑容溫暖，長得好看還優秀】就像出生于1991年的模特，Jumbo曾淑雅，是一個非常熱愛運動的姑娘，有著得天獨厚的身高條件，174公分，體重50kg，是我國HK人，而且是2011年中國小姐HK賽區的冠軍得主，同時也是“最上鏡小姐”。
生活中的Jumbo很可愛，不但愛好瑜伽，還喜歡游泳和跳舞，興趣十分廣泛，從照片上我們就能看到，她的身材緊致有型，腹部還有明顯的馬甲線，雖然不是骨感的類型，但一看就很健康，特別是這個笑容，像陽光一樣溫暖。

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都說一個人的身材透露著她的生活習慣，看Jumbo的外形，就知道她一定很自律，的確，Jumbo在飲食方面很嚴格的要求自己，從來不敢懈怠，同時還堅持每周都去健身房3次，即使工作再忙，她也會抽出一個小時來做運動。
很多人可能都會覺得，減肥很難，管理身材很辛苦，特別是對于那些熱愛美食的朋友來說，要她們控制食欲真的是一件極其痛苦的事情，當然，享受了美食，就失去了好身材。

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也許大家會說，那我瘋狂運動，消耗掉熱量就好啦！可是，在減肥這件事情中，管住嘴遠比邁開腿的作用更關鍵，因為運動能消耗掉的熱量很有限，你拼命跑5公里消耗掉的熱量，一杯奶茶就回來了，運動只是在控制熱量攝入的前提下，起到一個輔助的作用，它的目的是幫助我們改善體質，從而不再輕易的長胖。
就像Jumbo也是在控制飲食的情況下，才去進行運動的，特別是對碳水攝入的控制，她通常會選擇一些沒有經過加工的粗糧類作為主食。這也就是我們生活中常說的那句話，如果不控制“嘴”，做再多運動都白搭。因此，想要減肥或是控制體重的朋友，先去看看自己的飲食是不是合理吧。

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在保證每日所需營養的前提下，控制熱量的攝入，最好是能在基礎代謝率和攝入熱量之間，制造500大卡左右的熱量缺口，然后再配合塑形的運動，這樣就會更容易瘦下來，而且不會導致皮膚松弛。
接下來分享幾個減脂且塑形的訓練給大家
站姿高抬腿

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箭步蹲

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跪姿后抬腿

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深蹲

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半蹲側移

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髖外展

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根據自己的體能適當的調整訓練強度和頻率，不要保持一成不變的訓練量，這樣才能不斷的給身體新的刺激。沒有什么天生的好身材，讓我們羨慕的人也不過是在你看不到的地方，偷偷努力著。

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