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退化|膝蓋關節十分容易退化，三十歲后，請開始養護它

膝蓋，是人體大且復雜的關節，屬于鉸鏈關節，它是我們身上少數只能往一個方向運動的關節。膝關節也是人體最大的承重關節，正常人的膝關節平均可承重35公斤。承受重量越多，關節軟骨磨損的機率也越大，肌腱也容易受傷，膝關節退化較快。
退化|膝蓋關節十分容易退化，三十歲后，請開始養護它
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膝蓋負重倍數如下：
1.躺下來的時候，膝蓋的負重幾乎是0。
2.站起來和走路的時候，膝蓋負重大約是體重的1～2倍。
3.上下坡或上下階梯的時候，大約是3～4倍。
4.跑步時，大約是4倍。
5.打球時，大約是6倍。
6.蹲和跪時，大約是8倍。
例如：一個體重50kg的人，每上一個臺階，膝蓋約要承受200kg的重量。(50*4倍)
膝關節質有15年的好狀態
15歲以前
膝關節處于發育階段，青春期的生長痛多發在膝關節附近。
15歲~30歲
膝關節處于“完美狀態”，運作起來可以說是不知疲倦。只要不破壞到膝關節組織，基本都感受不到它的存在。
30歲~40歲
髕骨軟骨產生了早期輕度磨損，會出現一次脆弱期，出現短期的膝關節酸痛，持續幾個星期到幾個月，有的人甚至覺察不到。髕骨軟骨是人體膝關節內一層3~5毫米厚的透明軟骨，可以為膝關節起到緩沖作用。但由于髕骨軟骨沒有神經分布，所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次“預警信號”，這段時期內要避免劇烈運動。也是從這個時候開始，對膝關節的使用不能再隨心所欲。
退化|膝蓋關節十分容易退化，三十歲后，請開始養護它
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【 退化|膝蓋關節十分容易退化，三十歲后，請開始養護它】
40歲~50歲
走遠路之后，膝關節內側容易出現酸痛，用手輕揉之后會緩解。人體的60%體重由膝關節內側支撐，因此內側半月板的退變發生也比較早。又因為半月板上有神經分布，在退變過程中人可以感受到酸痛。這就提醒人們：該開始保養關節了。
50歲以上
膝關節會感覺到明顯疼痛，這是因為髕骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，關節炎已經產生。這時候應該節約使用關節，減少劇烈運動，尤其是上下樓梯和爬山，必要時可以使用拐杖來減輕膝關節承受的壓力。
養護膝蓋的6個細節
1、控制飯量
步行時，膝蓋承受的力量是體重的3~6倍。一個體重正常的人提了一袋10公斤重的米，每走一步他的膝蓋受力增加30～60公斤；如果體重超重10公斤，他在日常生活中，膝蓋就像一直扛著一袋30～60公斤的米。這還只是在步行狀態下，劇烈運動（如跑跳時）承重就更大了。減輕體重，就能極大減少對負重關節的負擔，降低磨損。
2、多吃含鈣量高的食物
多吃奶制品（如鮮奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆漿、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡蘿卜、小白菜、小油菜）及紫菜、海帶、蝦、魚等海產品，同時多曬太陽以促進鈣吸收。
3、游泳、腳踏車保護膝蓋
美國運動醫學專家建議，快走、慢走、朝前走、倒退走交替進行，和室內腳踏車、游泳、高抬腿等運動的多元組合，是保護膝蓋最好的運動方式，它們對膝蓋的損傷最小。而登山、跳繩、爬樓梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下樓梯時，膝關節承受的壓力最大，肥胖者應減少這些令膝關節受壓的運動，可以改為游泳、騎單車來減肥。
4、減少蹲和跪
從臨床觀察來看，膝關節疾病患者女性多于男性，其中一個重要原因是，女性一生中下蹲的次數更多，而蹲和跪對膝關節的損傷都比較大。要少做長期蹲跪的動作，別蹲著做家務或跪著擦地板，喜歡打太極拳的老人，也不要勉強蹲得太低，站著打高位太極就好。在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微適當的反復彎曲幾下，然后站起或坐下，有利于保護膝關節。