1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

跑步|心率快的人壽命短？！跑步心率過快，怎樣才能把心率降下來？


跑步|心率快的人壽命短？！跑步心率過快，怎樣才能把心率降下來？
文章圖片
跑步|心率快的人壽命短？！跑步心率過快，怎樣才能把心率降下來？
文章圖片
跑步|心率快的人壽命短？！跑步心率過快，怎樣才能把心率降下來？
文章圖片
跑步|心率快的人壽命短？！跑步心率過快，怎樣才能把心率降下來？
文章圖片

大家可能聽過一句話是這樣說的：“人這一生心跳的總次數是一定的 ， 越早用完 ， 越早去世 。 ”雖然這不是真的 ， 但是 ， 它側面反映出的一個道理是對的 ， 那就是靜息心率越快 ， 壽命越短 。
心率反應了心臟狀況 ， 是大腦和神經系統的功能在副交感神經系統中的體現 。
更直接說 ， 就是身體對氧氣的需求 。 當你心率較快 ， 意味著運動強度大 ， 身體需要更多的氧氣 ， 很多跑友會在跑步過程中遇到這樣一個問題：和別人比 ， 為什么我跑步時的心率這么高？怎樣才能降低心率呢？
心率過快會造成身體不適甚至猝死
激烈運動后 ， 喝咖啡 ， 大量吸煙 ， 酒后 ， 情緒過分激動等 。 這些不良的行為會給心率過快送上一步臺階 ， 出現心悸、胸悶等情況 。 就人類而言 ， 雖然在安靜時60～90次/分鐘的心率都屬正常范圍 ， 但最佳心率卻是70次/分鐘左右 。 調查表明 ， 心率比正常人快的人死于心血管病的危險性要比正常人高 。過低心率的運動不會有很好的訓練效果 ， 而過高心率的運動狀態人們往往又無法堅持很長時間 ， 訓練的風險性也會增加 ， 相比你也聽過不少在運動的時候 ， 有人心源性猝死的新聞 。
如何通過心率用來判斷訓練是否過度？
【跑步|心率快的人壽命短？！跑步心率過快，怎樣才能把心率降下來？】
判斷的方法很簡單 ， 如果當天進行了高強度的訓練 ， 那么第二天早晨起來可以測一下靜心心率 。 如果有心率手表的話就很直觀能看出數值 。 如果沒有的話 ， 也沒關系 ， 可以數自己的晨脈 ， 將手放在頸部或者手腕處 ， 算一下20秒之后跳動了多少次 ， 然后乘以3就可以了 。
如果靜心心率比平時要高出7次以上 ， 說明訓練過度 ， 身體還沒有恢復 。 所以為了對比 ， 應該多測幾次靜心心率 。 如果靜心心率比平時高出3-4次 ， 也不用太擔心 。
你還可以監測一段時間內的靜心心率 ， 如果在2-3周內 ， 靜心心率一直小幅度上升 ， 那么說明你的訓練過度 ， 或者恢復時間不夠 。 如果出現這種情況 ， 休息一段時間 ， 再次監測一下靜心心率看看恢復情況 。
跑步時心臟為何會突然跳快？
我們的心臟每時每刻都在跳動 ， 向器官和組織提供充足的血液 ， 以供應氧氣和其它營養物質 ， 并帶走代謝的終產物 。 當我們需要更多的氧氣 ， 心臟就會更賣力地跳動 ， 而這跳動的頻率就是心率了——所以心率反應了心臟狀況 ， 是大腦和神經系統的功能在副交感神經系統中的體現 。 更直接說 ， 就是身體對氧氣的需求 。

怎樣讓心率降下來？
1.降低速度
如果目的只是讓跑步當下的心率降低些 ， 最直接的辦法就是降低速度 。 當跑步的強度降下來了 ， 心率自然就會降低了 。
很多跑步愛好者也經常存在這樣一個情況：自覺跑得并不“快” ， 但實際上身體已經通過心率在告知一件事：你已經在較高負荷運動了 。 所以如果目標是燃脂和有氧 ， 就需要及時作出調整 。