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跑步|心率快的人壽命短？！跑步心率過快，怎樣才能把心率降下來？( 二 )


2.堅持運動提高有氧能力
但多數人實際上對降低心率的期許 ， 是寄希望能在保持速度的同時且心率處于一個更低的水準；或者在長期有氧運動后增強自己的心肺能力 ， 這就需要我們提升自己的有氧能力 。 運動之所以使人長壽 ， 與其使心率減慢有關 。 堅持運動心率可平均減少5次/分鐘 。
有氧能力體現在很多方面 ， 其一就是 ， 有氧能力較強的人 ， 往往可以在相對低的心率更快地跑步；而有氧能力不足的人 ， 則往往會有心率偏高、更易疲勞、身體損傷繁多、體脂偏高 。 反過來說 ， 表面上我們目的是為了實現跑步中心率不那么“高”的結果 ， 但當我們提高了自己的有氧能力后 ， 心率下來了、疲勞感降低了、損傷和慢性炎癥更少了、甚至還能實現減肥減脂的目的！
如果想通過提升自己的有氧能力降低心率 ， 那就需要一個比較長期的有氧訓練 ， 盡量讓自己在有氧心率區間內運動 。
降低心率并非一朝一夕的事 ， 就和健身房讓人怦然心動的好身材一樣 ， 都是長年累月堅持打磨出來的 。 提升有氧基礎的訓練會是一個非常漫長的過程 ， 一般至少12-16周才會看到心率的變化 。
心率因人而異 ， 和先天、年齡、運動習慣等都有關 。 相同年紀的兩個人也許心率差別明顯 ， 也不能就說心率低的那個人跑步就更好更快 。 不必過于在意 。 不是心跳慢壽命長 ， 而是心肺耐力好 ， 所以心率才低壽命才更長 。 平常多加訓練 ， 控制好運動的心率 ， 長此以往 ， 擁有一個健康的身體不是夢 。
來源:這里是咕咚（id:codooncom）