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比目魚|5招「比目魚肌訓練」練出筆直細腿


比目魚|5招「比目魚肌訓練」練出筆直細腿
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比目魚|5招「比目魚肌訓練」練出筆直細腿
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無論是久坐的上班族還是慢跑老手 ， 都會遇到小腿緊繃、水腫的問題 ， 一不注意還會養出肥大的「蘿卜腿」當小腿肌變得緊繃的小腿肌很有可能導致腳踝、腳、脛骨和膝蓋疼痛 ， 嚴重更可能導致足底筋膜炎與猝死的機率產生！
掌管小腿肌的兩大肌群腓腸肌vs比目魚肌(英文:Soleus muscle) ， 比目魚肌因為外型像比目魚而得名 ， 訓練比目魚肌可以讓小腿更緊實 ， 擁有第二心臟之稱的比目魚肌也能通過訓練幫助血液回流至全身 。 這個看起來很「美味」的肌肉部位 ， 到底該怎么訓練？
腓腸肌Gastrocnemius
腓腸肌是小腿最表面易見的那塊肌肉 ， 主要用于站立、走路、慢跑 ， 這塊肌肉變得結實的話 ， 小腿肌就會明顯腫成小腿肚或是有弧度 。 對于追求筆直美腿的女生來說 ， 首要改善的就是腓腸肌的肌群 。
比目魚肌Soleus muscle
比目魚肌于腓腸肌下側位于小腿深層 ， 因為外型扁平類似比目魚形狀而得名 。 屬于直向式肌群 ， 主要針對踮腳尖、快跑、跳高等動作 。 又被稱為小腿三頭肌或是人體第二心臟 。 會叫做第二心臟可以想像比目魚肌就像一個幫浦 ， 讓累積在腳底的血液透過踮腳回流至心臟 。 當比目魚肌發達的話可以讓小腿變得緊實 ， 增加小腿的肌耐力外也能減少小腿水腫、疲勞的問題！
訓練/伸展「比目魚肌」養成筆直漫畫腿
通常比目魚肌不會單獨訓練 ， 因此要受傷也是很難得的事 。 但因為它跟腓腸肌位置相近與連動 ， 一起鍛煉的話可以達到美化小腿的效果 ， 以下推薦小腿伸展指南 ， 也非常適合喜歡跑步的跑者們！
腓腸肌/比目魚肌訓練：靠墻雙腿伸展
做法：面向墻壁 ， 雙腿打直與臀部同寬 。 手放在墻上 ， 身體往前靠 ， 重心落在腳跟 。
加深：試著膝蓋微微彎曲 ， 腳跟不離地 。
腓腸肌/比目魚肌訓練：靠墻弓箭步
做法：面向墻壁 ， 一腳在前一腳在后 ， 前方膝蓋彎曲 。 手放在墻上 ， 身體往前靠 ， 腳跟撐地 。
加深：試著跨更大步 ， 上半身傾斜幅度更大 。
腓腸肌/比目魚肌訓練：對墻壓腳
做法：前腳靠墻呈45度 ， 身體往前傾 。 用腳抵住墻壁；如果是在路緣 ， 可以腳跟懸空 。
加深：試著盡量貼近墻壁 。 若是在路緣 ， 臀部再往前傾 。
腓腸肌/比目魚肌訓練：坐姿單腿伸展
做法：一腿伸直一腿彎曲坐在地上 。 使用彈力帶或雙手去觸碰腳尖 ， 胸口往前壓向脛骨 。
加深：試著調整腳的方向 。 腳尖往左或往右 ， 找出緊繃的位置 。
腓腸肌/比目魚肌訓練：單腿下犬式
做法：從經典的瑜珈下犬式開始 。 抬起一只腳 ， 疊到另一只腳后方 。
加深：試著將重量往后壓在腳跟 。
【比目魚|5招「比目魚肌訓練」練出筆直細腿】女孩們都很怕訓練小腿肌怕越練越壯！其實適時的訓練與伸展小腿肌群可以幫助美化腿部線條 ， 另外刺激血液回流 ， 減少小腿腫脹與猝死的風險！