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肥胖|喝水也能減肥，可是你知道該如何正確的攝入嗎？來看看喝水該怎樣喝才能減肥！

很多人第一次聽說這種減肥法的時候，不相信靠這么簡單的方法就能減重。你可能會說，水，我每天都喝啊，而且喝得不少，為什么沒有瘦？嗯，喝水和喝水減肥，是兩回事。要通過喝水來減肥，你需要掌握正確的方法?，F在我就教你如何做。
肥胖|喝水也能減肥，可是你知道該如何正確的攝入嗎？來看看喝水該怎樣喝才能減肥！
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1）每天喝2000-4000毫升水
每小時，約喝200-300毫升水。晨起喝第一杯水，睡前1-2小時喝一天的最后一杯水。飯后不建議立即喝很多水，以免影響消化。一般也不建議臨睡前喝很多水，起夜會影響睡眠。
越胖的人要喝得越多?；旧?每30公斤體重要喝1000毫升水 。
比如，一個75公斤的人，她每天的喝水量就是2500毫升。如果飲食中有大量的水（比如早晨的稀飯、午晚餐的湯），喝水量可以酌減。
有人擔心，一天喝這么多水，會不會對身體產生不好的影響呢？
健康的腎臟，在正常狀態下每小時可以輕松處理800-1000毫升水，每小時300毫升水，對腎臟來說毫無壓力。
不過，有腎臟、肝臟和心臟疾病者，可能要限定每日飲水量，在使用這種方法前要咨詢醫生。
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為什么要這樣喝水？
想要燃燒脂肪，將脂肪分解為甘油和脂肪酸是第一步。這個過程需要水，因此也叫“脂肪水解”。一分子甘油三酯分解，需要三分子水。如果體內水分不足，會導致脂肪分解受阻。
喝水會提高你的基礎代謝率。一杯水可持續刺激交感神經系統長達1.5-2小時，由此分泌的腎上腺素會加速體內脂肪分解。
因此，正確的做法是，不時喝上一口，或每隔半小時或一個小時喝一次水。而不要為了偷懶，一次喝大量水，這樣喝水，價值會大打折扣。另外，短時間內大量喝水，如果超出腎臟的處理能力，還可能會導致水中毒（低鈉血癥）。
足量喝水，能降低胰島素抵抗發生風險。胰島素抵抗會間接促進脂肪堆積，不利減脂。
喝水多，排尿也會多，這樣既能減少泌尿系統的感染，也會因為時不時要去接杯水或上趟衛生間，減少你的久坐時間，增加身體活動和能量消耗，幫助減脂。
2）飯前喝一杯水
【 肥胖|喝水也能減肥，可是你知道該如何正確的攝入嗎？來看看喝水該怎樣喝才能減肥！】飯前喝一杯水，能增加飽腹感，會減少你接下來食物的攝入量。比如平常吃一碗米飯，現在可能就只吃1/2到2/3碗了。這樣就減少了三餐的攝入熱量。
肥胖|喝水也能減肥，可是你知道該如何正確的攝入嗎？來看看喝水該怎樣喝才能減肥！
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美國《肥胖》雜志曾經發表過一篇文章，介紹了餐前喝水對減肥的作用。維吉尼亞理工大學讓一群平均年齡55-75歲的肥胖男女，吃同樣熱量的低卡飲食。其中一組餐前喝一杯16盎司（約470毫升）的水，另一組不喝水。3個月后，喝水組瘦了7公斤，沒喝水的對照組只減了5公斤。
飯前喝水的要點有兩個。
1. 緊接飯前喝
飯前喝1-2杯水，喝完水即開始吃飯。喝湯也有同樣的作用，但要求是少鹽少油的清湯。
這里要求緊接飯前喝，間隔最好不超過5分鐘。因為水在胃中停留大概5-10分鐘，如果提前喝，可能飯還沒開始吃，那種喝水后的飽腹感就消失得差不多了。
不要擔心飯前喝水會沖淡胃液影響消化。水在胃中只停留數分鐘，喝水初期，胃液確實會被稀釋，但隨著水的排出，消化液濃度會很快恢復。
不過，如果你的胃腸功能較差，容易消化不良，建議減少飯前喝水量，或提前5-30分鐘開始喝。
2. 一定要提前準備好比平常少的食物