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肥胖|喝水也能減肥，可是你知道該如何正確的攝入嗎？來看看喝水該怎樣喝才能減肥！( 二 )


因為我們習慣吃光面前的食物，從小媽媽就是這樣教育我們的。因此，如果喝水后，你還是強撐著吃完平常那么多的食物，就失去通過喝水來減少進食的意義了。
3）餓的時候來杯水
吃得比平常少后，你可能會在兩餐之間感覺餓，這時可以喝一杯水。水會暫時緩解你的饑餓感。
這種喝水不受一小時間隔的要求。餓了隨時喝。
4）喝冰水或涼開水
肥胖|喝水也能減肥，可是你知道該如何正確的攝入嗎？來看看喝水該怎樣喝才能減肥！
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如果你的腸胃功能良好，可以試試喝冰水（或涼開水）。
水升高溫度需要吸收熱量，如果你每天喝2000毫升冰水，這些水從冰水的溫度0℃升高到人體溫度37℃，大概需要吸收74千卡的熱量。這個熱量顯然需要身體提供，這就增加了你的能量消耗。
每天多消耗這么多的熱量，大概會多減多少體重呢？
按每減掉1公斤脂肪需要消耗7800大卡的熱量計算，每年大約可因此多減掉3.5公斤的體重。不算特別多，但也很可觀。
不過，如果你的胃腸功能較差，千萬別嘗試，因此弄壞了腸胃，得不償失。
喝水減肥的注意事項：
1）如果覺得白開水不好喝，可以喝檸檬水或淡茶，也可以用牛奶、豆漿替代部分水。但不要用可樂、果汁、運動飲料等碳酸飲料、甜飲料及功能飲料替代水，這些飲料會造成熱量攝入過多。
茶、咖啡、可樂、酒等含咖啡因和含酒精飲料，有利尿和脫水作用，如果喝了這些飲料，至少需要再多補充半杯水，并且這些水不能算到每天的喝水量中。
2）運動、炎熱環境、腹瀉等水分流失較多的情況下，需要比平常喝更多水。
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3）晨起立即喝水（建議溫開水）。起床后是你一天中最缺水的時候，經過一夜時間，通過呼吸和不感蒸發，你的身體已經失去很多水，這時亟需補充。
4）慢慢喝，把喝水時間平均分配到一整天中。不要好長時間不喝水，和一下子喝很多水。
5）外出時要帶水，或記得及時補水。
6）床邊放一杯水，夜晚口渴，可以隨時喝，不必起床去倒水。
7）下載一個提醒喝水的APP，幫助你養成不斷喝水的好習慣。
8）如果你平常喝水較少，可以先從飯前喝水開始，慢慢增加到符合要求的量，這樣可以減少你的挫敗感。
9）如果你有相關疾患，需要限制水的攝入，一定要咨詢醫生后再決定，是否及如何實施喝水減肥。
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