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關節|她練了半個月的烏龜趴，小肚子沒了，斑也沒了，皮膚光滑簡直變了


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▍瑜見瑜伽肩關節是人體全身關節中活動范圍最大的關節，但我們經常會過度的使用它，關節受到來自各方面的摩擦擠壓，最易發生慢性勞損。因此，時常開開肩，伸展一下肩頸周圍的肌肉，活動肩關節，對保持肩關節的健康是非常有好處的，晨起練一練，一整天都神清氣爽！建議練習周期：每周3次以上的練習練習時長：9分鐘，3分鐘/每次難度等級： ★★★☆☆① 如何做好開肩↓↓↓
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01首先準備好兩塊瑜伽磚，將身體俯臥在墊子上，下巴點地。
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02將一塊瑜伽磚放在右大臂下方，另一塊瑜伽磚放在左肩膀前側。彎曲左手肘向后繞到背部，右手肘內旋向后，在背部與左手交扣，讓兩大臂分別置于瑜伽磚上方。頭部放松向下，額頭落地，如果感覺不適，也可以在額頭下方墊毛毯。停留1-3分鐘，再換側練習。
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03完成之后，解開雙手，俯臥放松。| 體式功效：拉伸肩關節周圍的肌群，靈活肩關節，改善含胸駝背的體態，緩解肩周炎疼痛。| 練習注意事項：練習前后一小時內不要進食，或少量進食。高血壓、心臟病、哮喘或術后半年等人群，不宜進行高難度動作，孕婦及生理期女士請練習針對性課程。練習過程中如感到體力不支或發生痙攣，應立即停止練習。練習過程沒有特殊要求的話請使用鼻子呼吸。頸肩背腰受過損傷的人，要先取得醫生或者教練的意見后，方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習。