鈣片晚上吃最好？了解這5點補鈣常識，鈣片才算沒浪費( 二 ) _健康小知識

怎么補充鈣呢？
補鈣，對于我們的身體非常關鍵！有以下5方面的講究，認真閱讀完，您就會了！
1.什么時間補鈣？
一般建議從兒童期就開始，因為年齡越小吸收越好，早點多儲存點鈣在骨頭里邊，對今后的成長是有利的；而到了40來歲，要想再通過補鈣來儲存，這是行不通的。

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到了一定的年齡后，補鈣只能盡量維持身體骨代謝的平衡，甚至稍不注意，就會出現骨量的減少或是骨質疏松；從而引發中老年人的各種關節痛、肌腱病、或許一不小心摔一跤，骨折了.......
所以，補鈣要趁早，而不是身體缺鈣再來補充。
2.是否需要補鈣？
鈣是身體的重要營養素之一，每一個人都有補鈣的必要。但請您明白，補鈣并不等于吃鈣片！
因為鈣的來源途徑廣泛，最好的途徑是我們的食物中，比如一些富含鈣質的新鮮綠葉蔬菜、水果、豆制品、海產品、奶制品中。

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所以，對于任何人而言，補鈣都是有必要的，您在年輕時，僅需要注重富含鈣質的飲食即可，根本不需要吃鈣片。
比如，目前很多人的飲食習慣中，對富含鈣質的食物膳食沒有那么多講究，可能身體對鈣的需求量仍然不足，就要學會有喝鮮牛奶的習慣。
對于一些中老年人，身體通過檢測后，骨量減少或出現骨質疏松，在注重合理的膳食基礎之上，可能還是滿足不了身體的需要，就得補充鈣片，甚至吃一些抗骨松的藥物。
3.每天該補多少鈣？
正常情況下，中國營養協會推薦1～3歲兒童每天攝入600mg鈣， 4～6歲兒童每日攝入800mg鈣， 7～10歲兒童每日攝入1000mg鈣， 10～13歲青少年每日攝入1200mg鈣， 14～17歲青少年每日攝入1000mg鈣， 18～49歲成年人每天應攝入800mg鈣， 50歲以上每日攝入1000mg鈣。
根據中國營養協會推薦的每日鈣攝入量，在6歲前的兒童，在注重飲食的基礎上，每天喝150ml鮮牛奶即可，而青少年在注重飲食的基礎之上，每天早晚各喝300ml的鮮牛奶即可。

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對于成年人而言，我們身體每天攝入的鈣需要在800毫克，建議大家每天喝150毫升左右的鮮牛奶，其中可以讓我們的身體吸收150毫克的鈣，同時在飲食上注意搭配一些富含鈣質的食物，就可以減少鈣片的補充。

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同時，需要注意，在補充鈣質食物、喝牛奶的同時，不要忘記維生素D的補充，因為補充進去的鈣要很好地沉積在骨頭上，必須得靠維生素d的搬運。所以在飲食上，多吃一些魚類和蛋類的食物，更有益于維生素D的補充。

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對于更年期的女性或老年人而言，每天所需攝入的鈣大約在1000-1200毫克左右，建議大家每天喝300毫升左右的鮮牛奶，其他從飲食上搭配的富含鈣質的食物獲取，同時可適當補充鈣片。
4.如何選擇鈣片？
目前市面上的鈣片，種類繁多，主要分為3大類：無機鈣、有機鈣、有機酸鈣。我們一來來了解一下它們的優缺點，便于選用。
無機鈣
比如碳酸鈣，其含鈣量比較高，但不容易被吸收，容易產生鈣沉積，對于有結石的人慎用。
有機鈣
這類鈣片有較好的吸收優點，但可選用的不多。
有機酸鈣
比如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣等，這類鈣含量要低于無機鈣，但是具有較高的吸收率，對腸胃刺激較小，適宜老年人、小朋友、有吸收障礙的人群服用。