D、心態要好 。 就算因為一些事情 ， 導致漲了 ， 也不要過于擔心 ， 保持好心態 ， 繼續的進行調整 ， 又會很快的降下來 。
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3、飲食的調控
學會記錄自己的三次飲食 ， 可以自己核算 ， 也可以利用一些平臺進行記錄查看 。 同時調整好自己的飲食結構和飲食量
根據主食+瘦肉+蔬菜的結構進行合理的搭配食物 ， 其中主食、肉的分量各占1個拳頭 ， 蔬菜的分量占兩個拳頭 ， 不夠的話 ， 可以再增加蔬菜 。
對于自己喜歡的食物 ， 如果是符合這些結構的食物就按照這個公式進行 。 如果是屬于高熱量的食物 ， 在這個結構的基礎上我們就需要慢慢減少量 ， 適當的吃一點就可以了 。
當你這樣去一步步的調整 ， 既能吃到自己想吃的食物 ， 又能有效的控制好能量的攝入 ， 還能保障營養均衡 ， 雖然減得會慢一點 ， 但是我先相信會更幸福 。
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