請堅持【221】原則：
?剛蘇醒時 ， 睜開眼在床上躺2分鐘 ， 起來后坐2分鐘 ， 坐到床邊等1分鐘再站起來活動 。
05愛抖腿給血管做保健操

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公眾場合抖腿也是一向被大家嫌棄的壞習慣 ， 咱老祖宗還說出了「男抖窮 ， 女抖賤」的俗語 。
但是從醫學上講 ， 抖腿甚至是個好習慣 ， 尤其對于總是久坐、缺乏運動的老年人而言 。
長時間坐著 ， 容易導致腿部血流量減少 ， 促使下肢血液循環不暢 ， 久而久之 ， 可能加大深靜脈血栓形成的風險 。
而抖腿的過程中 ， 能促進下肢血液循環 ， 維持并增強肌肉關節的活力 。 抖動搖晃動作在肌肉伸縮的同時 ， 還促進了下肢血液回流 ， 防止了肢體血栓和靜脈曲張的形成 。 當人困乏欲睡時 ， 下肢抖動還能抵消一部分疲勞 。
還有相關研究數據顯示：只要姿勢正確 ， 連續抖腿3分鐘相當于健走20分鐘 ， 心跳130的效果 。
最后附贈一個 ， 坐著抖腿的正確姿勢（3～5分鐘） 。

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背部挺直 ， 大小腿呈90°；
雙腳尖點地 ， 雙腳跟一起向上做提起「抖動」；
抖動時 ， 雙手握拳沿大腿兩側來回適當敲打 。
當然 ， 有一點必須注意 ， “抖腿”這種活動 ， 應盡量私下進行 ， 大庭廣眾之下還是默默穩住雙腿比較好哦 。
06愛自言自語、愛嘮叨——舒緩情緒、釋放壓力
你有沒有在找東西的時候 ， 不斷重復你想要的物品名稱？每天都在找手機的我 ， 每一次都會碎碎念“我手機呢？我手機呢？”自言自語會提高視覺搜索任務的成績 ， 加速找到想要的物品 。
下次在商場中找你想要的商品的時候可以試一試小聲的自言自語一下 ， 說不定可以更迅速地買到它們~
自言自語在生活中表達著我們的情緒 ， 幫助我們更好地感知、抒發、調節情緒 。
喜歡自言自語的朋友們 ， 恭喜你擁有一個自己的小世界對于中老年朋友來說 ， 自言自語更為重要 。 當身邊沒有人陪自己說話聊天的時候 ， 自言自語可以排解心中的苦悶 ， 對身體大有益處 。
07飯前先喝湯保護腸壁補充營養
俗話說得好“飯前一碗湯 ， 腸胃不受傷” ， 尤其是晚上更適宜喝湯 ， 湯可沖淡部分胃酸 ， 降低饑餓感 ， 食量也會相應減少 。

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飯前的湯就像腸道潤滑劑 ， 可保護腸壁 ， 也使身體細胞提前補充營養 ， 提高它們的活力 ， 增強功能促進消化腺分泌 ， 這樣吃完飯容易消化 ， 不容易消化不良 ， 對腸胃都有好處 。
【越壞越“長壽”!老人保持這7個能增壽的“壞”習慣,讓你健康多活10年!】（養身健康大師）

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