年齡越大越要吃肉？11國研究：多吃肉的老人或更長壽，吃什么肉好( 二 ) 養生|蛋白質|維生素B

3、少吃紅肉
日常常見的豬牛羊肉均屬于紅肉的范疇，多項研究證實紅肉攝入過量與結直腸癌發生風險增加相關。但是這并不意味著不能吃紅肉，不談劑量談致癌性的說法不科學。世界癌癥研究基金會建議每周攝入紅肉的量<500g ，不過量不會給健康帶來過大風險。所以日常不是不能吃紅肉，而是建議少吃。

四、要想長壽， 4個傷身的養生誤區要避開很多人為了長壽會找尋各種各樣的養生方法，但這四個養生方法并不靠譜，要注意別踩雷。

中藥沒有副作用，不會傷身

不可否認的是，中藥內的化學成分是純天然的，但我們不能說它沒有副作用。不少中藥都具有很強的腎毒性、肝毒性，服用不當的情況下會導致肝腎出現不可逆的損傷，對健康威脅極大。要記住，中藥也是藥，是藥三分毒。，服用藥物前一定要遵醫囑。

一天要喝8杯水

我國膳食指南推薦，成年男性每日飲水量應保持在每日1.7L、女性為1.5L ，前提是身體活動水平低。一些出汗多、天氣較熱以及空氣干燥的情況下，則可以適當增加飲水量。不必將日常的飲水量拘泥于杯數上，如果小便顏色淺黃、清澈、量足代表喝水量是充足的。
【年齡越大越要吃肉？11國研究：多吃肉的老人或更長壽，吃什么肉好】

少量喝酒有益健康

《柳葉刀》雜志直接指出，喝酒沒有所謂的安全量，即便是少量飲酒也會威脅健康，最安全的飲酒量應該為0！

日行一萬步，有助健康

走路要量力而行，不用執著于一定要走夠一萬步。長期超負荷步行，會導致膝關節、半月板損傷，容易給膝關節帶來不可逆的傷害。我國膳食指南推薦，成年人每周應至少進行5次中等強度活動，累計時間在150分鐘以上，建議每天步行保持在6000步即可。

總之，無論是動物性食物還是植物性食物，都有其營養價值，人體都要適量攝入，不能單吃一類食物，這樣容易有健康風險。日常要平衡飲食，葷素搭配。還有就是老年人養生要選對養生方法，別陷入以上的養生誤區，可能會給健康帶來威脅。

參考資料：
[1
《65歲阿姨被施“定身咒”？全身僵硬動不了！出毛病的竟是胃……》.廣州日報。 2021-05-20
[2
《最新研究：多吃肉的老人可能更長壽！但不注意這4點，會適得其反》.科普中國.2021-10-23
[3
《每個60歲以上的老人，都該有這8個“長壽習慣”》.生命時報.2018-08-04

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