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臀部|如何消除不良體態？這些瑜伽體式要多練，助你挺拔身姿，提升氣質


臀部|如何消除不良體態？這些瑜伽體式要多練，助你挺拔身姿，提升氣質
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臀部|如何消除不良體態？這些瑜伽體式要多練，助你挺拔身姿，提升氣質
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臀部|如何消除不良體態？這些瑜伽體式要多練，助你挺拔身姿，提升氣質
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隨著學習和工作壓力的加大 ， 許多人的體態都出現了不小的問題 。 不良體態的形成其實是一個不斷累積的過程 ， 很多人可能會覺得自己在成年以后不會出現這樣的問題 。
可如果大家總是不注意保持正確的姿勢 ， 不管你是不是成年人 ， 身上都很容易出現不良的體態 ， 比如含胸駝背或者脊柱側彎等等比較常見的問題 。 尤其是那些長期彎腰工作、長時間玩手機的人更是十分容易出現不良體態的 。
而不良的體態會直接影響到一個人的形象 ， 自身的氣質也會大打折扣 。 無論在日常生活還是工作中 ， 一定程度上都會對大家都會造成一定的麻煩 ， 畢竟好的體態能給人更多的自信 。 所以如果想要改善這種狀況 ， 這些可以改善體態的瑜伽動作要多練習 。
全駱駝式變體
作為駱駝式的增強版 ， 它也是一種深度后彎的動作 ， 十分有助于改善含胸駝背的不良體態 。 長期從事彎腰低頭工作、玩手機的人可以多練習這個動作 。 它還可以幫助我們柔韌脊柱 ， 舒展大腿前部的肌肉 ， 美化腿部線條 ， 消除身體的疲勞感 。
練習時要注重背部和臀部的收縮 ， 以及對于腹部的拉伸 。
呼吸要點：緩慢移動 ， 均勻深呼吸 。
注意：開始練習的時候 ， 如果身體柔韌性不夠好 ， 不要急于求成 ， 一定要量力而行 ， 以免扭傷腰椎 。
【臀部|如何消除不良體態？這些瑜伽體式要多練，助你挺拔身姿，提升氣質】動作練習步驟：

  • 跪姿進入 ， 吸氣 ， 雙腿分開一定的距離 。
  • 手臂垂于身體兩側 ， 挺直你的腰背部位 ， 眼睛看著前面 。
  • 頭部向后延展 ， 臀部向前挺起 ， 脊柱向后彎曲 。
  • 右腳向前伸展 ， 屈膝 ， 腳尖踮地 ， 雙手抓住左腳掌 。
  • 額頭放在左腳心上 ， 雙手前臂和肘關節支撐在地（可以交替抬起兩腳向前練習） 。
  • 保持這個姿勢30秒 ， 呼氣并還原到正常狀態即可 。

弓式
這也是一種很深的后彎姿勢 ， 但它屬于俯臥姿勢 ， 與全駱駝式正好是相反的做法 。 當然 ， 它們的效果也是十分相似的 。
  • 俯臥在墊子上練習 ， 面朝下 ， 下巴著地 ， 雙臂自然放在身體兩側 。
  • 呼氣 ， 雙膝彎曲 ， 雙臂向后伸展 ， 雙手分別抓住腳尖 。
  • 抬起頭和脖子 ， 保持兩次深呼吸 ， 膝蓋微微分開 ， 將身體抬離地面 。
  • 雙腿離地 ， 胸部也要慢慢離開地面 。
  • 盡量讓肋骨和骨盆離地 ， 只用腹部支撐身體所有的重量 。

  • 堅持這個動作30到60秒 ， 呼吸保持正常即可 。

輪式變體
這是一個非常簡單的輪式動作 ， 身體后彎的程度也是蠻大的 ， 多練習可以讓脊柱變得柔韌 ， 糾正含胸駝背和脊柱側彎等不良體態 ， 使你的身姿變得挺拔 ， 也可以改善氣質 。