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臀部|如何消除不良體態？這些瑜伽體式要多練，助你挺拔身姿，提升氣質( 二 )


  • 臀部微微向下 ， 直至兩腿伸直為止 ， 頭向后垂下兩臂之間 。
  • 雙手大臂與小臂保持垂直 ， 雙手掌并攏 。
  • 雙手的手指要分開 ， 雙腳跟向上抬高至與地面保持垂直 ， 堅持半分鐘即可 。

    • 瑜伽風吹樹式
    每天練習一下就可以伸展你的身體 ， 激活你的肌肉和骨骼 ， 消除疲勞 ， 非常適合長期久坐的白領們站起來做一下的 。
    • 站姿進入 ， 腳踝并攏 ， 雙手向頭頂伸展并合掌 ， 手指互相交叉 。
    • 雙手合掌 ， 食指要伸直 ， 帶動上身和頭部向左側傾斜 。
    • 注意雙手需要向上推 ， 脊柱保持挺直 ， 感受側腰舒展的感覺 。
    • 上肢盡量向左側傾斜 ， 保持3次呼吸 ， 上半身要回正 ， 身體向右側傾斜 。
    • 呼吸保持均勻和順暢 ， 堅持20s即可 。