今天，一則關于“喝水減肥中毒”的新聞事件迅速登上了熱搜榜。不少人發出疑問“為什么喝水也會中毒？”“喝水把控好量真的可以減肥嗎？”“夏天天氣熱，喝水比平時多一些也會有中毒風險嗎？”別急，跟隨小編一起來看看吧~
什么是水中毒？當人體攝入水總量大大超過了排出水量，導致水分在體內潴留，引起的血漿滲透壓下降和循環血量增多，稱之為水中毒，又稱稀釋性低鈉血癥，在臨床上并不多見。但如果短時間內攝入大量水分，可能會導致急性水中毒。
急性水中毒有什么危害？由于病情發生得比較急，較容易發生腦細胞水腫，以至于出現顱內壓增高的癥狀，如頭痛、精神錯亂、定向力失常、嗜睡、躁動，甚至昏迷，進一步發展，有發生腦疝的可能，以致呼吸、心跳驟停。
病情嚴重者可能會發生充血性心力衰竭、胸腔積液、充血性肝腫大、四肢末端的水腫等臨床表現，危及生命。
喝水減肥真的靠譜嗎？喝水減肥、運動減肥、節食減肥、針灸減肥、藥物減肥、手術減肥……如今減肥的手段五花八門，但科學、正確減肥的方法離不開這六個字：管住嘴、邁開腿！
有人減肥靠“餓”，甚至晚餐都省了，但這并不一定就能減重?！俺圆慌?，喝不胖，算計不到就發胖”。不吃晚餐減肥的前提是早飯、午飯吃得不多，中間沒有加餐，因為熱卡是造成肥胖的直接原因。人體一天需要的熱量是有限的，雖然你沒有吃晚飯，但當天攝入的總熱卡如果很多，也是不行的。
【 水中毒|喝水減肥引起“中毒”？原來喝水也有講究】正確的減肥餐吃法是“三餐不能斷頓，但每頓應該減熱卡總量”。還要注重蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素等營養物質的均衡攝入。
喝水也有講究對于健康成年人來說，水約占體重的60%~70%，重要性不言而喻。
根據我國國民膳食指南建議，每天飲水量為1500-1700毫升。一般來說，普通杯子的容量約為200毫升至300毫升，一般全天飲水6至8杯即可。當然，大家可以根據自身情況調整。比如，如果運動較多，流汗多，可以適當多喝；而在炎熱的夏季，還需根據勞動強度和出汗程度適當增加。
平時要養成主動飲水的習慣，不要等到口渴時才喝水。另外，喝水要遵循“少量多次”原則：每次以100~150毫升為宜，間隔時間為半小時左右。最后告訴你一個“冷知識”：小口喝水比大口灌水更加解渴，還有利于人體吸收。
（資料來源：中國婦女報、人民網）
參考文獻：
葛均波,徐永健,王辰等.內科學（第九版）.北京:人民衛生出版社,2018.1.

• 宜溫陽|郭德尚：肝硬化腹水的主要病機
• 一喝水，尿就多，是代表腎臟好還是不好？聽聽醫生的分析
• 亞硝酸鹽|你真的會喝水嗎？喝錯水的人不少，4個錯誤你還在犯嗎？
• 水果|過年水果選哪些？這些優質年貨，在你的購物清單上嗎？
• 蘋果|冬季最應該吃的水果，蘋果和梨都不如它，4元1斤，多給老人孩子吃
• 失眠|睡不好怎么辦，熱水澡和厚毛毯安排上
• 腎精虧虛？補腎的方子中有兩味中藥可以泡水，陰陽雙補，輕身不老
• 過幾天小年，提前多吃吉利菜，下飯又開胃，招財又順水擋都擋不住
• 長壽|起床后的“長壽事”，不是刷牙也不是喝水，多半人還不清楚！
• 常食用魚翅 有汞中毒風險