相信胸部一直都是廣大健身者們最發愁的部位，而胸部的訓練也是占據了訓練計劃的主導部分。

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所以胸部肌肉不明顯是我收集的很多朋友的問題。
所以今天我將告訴你如何科學地訓練胸部肌肉。
在我們繼續之前，請看這張胸肌纖維的照片。

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記住，上胸肌纖維向下，中胸肌纖維向外側，下胸肌纖維向上。
在我再次解釋之前，我想說：
這次我要談談科學訓練。如果你不理解這個動作，你可以看看之前的文章，這些文章沒有解釋動作要領。

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為什么我們說平板推？科學文獻支持這一觀點：
Akagi在2014年的論文顯示胸肌的大小與1RM密切相關。

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換句話說，你推得越重，你的胸部肌肉就越發達。
大量的肌電實驗研究也表明，平板推舉能更好地激活胸肌。
在小笠原的一項研究中，只使用平板推拉訓練可以有效地增長胸部肌肉。

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因為我們都知道你在推的時候應該稍微彎腰，那是因為你的上背部是向下傾斜的，
它會讓你的胸部更強壯，更刺激你的胸部。
第二個是向上傾斜的，所以請回頭看解剖圖：
胸上肌纖維的方向決定了它在協助肩部屈曲中的作用。

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所以，這就是為什么上斜肌能更好地刺激上胸部的原因。
與平床推相比，斜向上推縮短了肩內收角，增加了肩關節屈曲力矩。

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因此，當談到向上傾斜的角度時，你可以找到一個角度，讓你的上胸部在你自己的很多嘗試中感覺到更多的跳動。
第三個是龍門的胸夾，但我相信你從來沒有試過。
肌肉長度和張力之間有關系。我不會詳細說明的

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簡單地說，當你把肩膀向外轉時，胸肌會拉長一點。但胸部肌肉并沒有處于最佳的收縮狀態。
當你旋入你的肩膀，你的胸部肌肉更容易收縮。

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當你在門架上做胸夾的時候，
拇指相對，手掌朝下比較好。
你可以坐在訓練臺上，
保持上身挺直，這樣可以限制欺騙，也就是說，你不會利用它。
完成這三點，最后一點要難一點：
Brad Schoenfeld在他10年的里程碑式文章中指出了肌肉肥大的三個主要機制：

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機械性緊張、肌肉損傷和代謝壓力。
當然，既然是科學訓練，我不希望你訓練到肌肉受傷的程度，只是訓練到筋疲力盡或有泵的感覺。
所以我們來談談緊張，因為緊張是最重要的因素。

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這樣做的方法是通過增加肌肉的重量來刺激肌肉，使肌肉在接下來的時間里繼續生長。

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