偏頭痛的生活細節管理，快來看看 _健康小知識

【偏頭痛的生活細節管理，快來看看】偏頭痛，按照相關統計，每年都會影響大約15%的女性和6%的男性。偏頭痛會反復發作，大約有3%的發作性偏頭痛，會進展為慢性偏頭痛。進入這種階段，每月至少15天，且超過3個月，都可能被偏頭痛所襲擾。如何減少發作頻率并減輕頭痛的程度呢？咱們現在結合最新的研究結論，討論1種生活細節管理方法。

文章圖片
偏頭痛常是發生在1側的搏動性疼痛，疼痛強度足以讓人無法進行簡單的任務或工作，頭痛可能會波及眼睛、前額、太陽穴，并產生惡心、嘔吐、視覺問題，也可能增加對正常光照或輕度運動的敏感性。典型的偏頭痛，可能會在頭痛發作前1小時就出現先兆，而且通常是視覺先兆，表現為視物模糊、暗點、亮點、亮線、視物變形等。或者是出現前驅期，在偏頭痛發作前24小時有情緒波動，以及氣味、味覺敏感度改變，也可能會感到疲勞或緊張。

文章圖片
偏頭痛的發生機制，目前尚缺乏定論，但研究者推測，可能與影響血管通透性或腦細胞相互作用的化學物質有關。誘發偏頭痛的因素是多種多樣的，最常見的誘因是強烈的閃光，其次為焦慮、壓力、不良飲食、缺乏睡眠、激素水平改變。此外，多項研究確認，許多陳年或發酵食物中產生的酪氨，也是誘發偏頭痛的重要因素。

文章圖片
最近，有學者在詳盡回顧了偏頭痛相關因素的循證證據后，提出了1種系統化管理生活方式的建議，簡稱為SEEDS方案，或按其英文縮寫而成的單詞譯為種子建議。 SEEDS ，分別代表睡眠Sleep、運動Exercise、飲食Eat、日記Diary、壓力Stress ，咱們現在來解釋其中的內涵。

文章圖片
預防偏頭痛的生活方式管理SEEDS方案的第1條是睡眠。睡眠質量差是偏頭痛的觸發因素，包括睡眠呼吸暫停和失眠在內的多種睡眠障礙，都與偏頭痛有關。建議入睡時保持臥室安靜、黑暗、涼爽，每晚盡可能在同一時間入睡，如果在30分鐘內無法入睡，則應該離開房間，避免加重沮喪與焦慮，等到很困時再上床。同時，不要在臥室使用電話、平板電腦、電視。另1個措施是睡眠管制法，注重睡眠效率的提升，比如，躺在床上8小時，只睡4小時，睡眠效率就是50% 。管理的目標是將睡眠效率提升到90% 。

文章圖片
生活方式管理的第2條建議是運動。運動量偏低和久坐不動，與偏頭痛有關，這可能由腦內的內啡肽水平降低所致，而相關研究表明，運動會使每月偏頭痛天數減少，并減少頭痛的持續時間和嚴重程度。因此，建議每周進行3到5次，每次30到60分鐘，總計不少于150分鐘的中度以上強度的運動。第3條建議是飲食管理，巧克力、谷氨酸鈉、紅酒、咖啡音等多種食品被認為是偏頭痛的誘因。首先可以嘗試用飲食消除法，在一段時間內避免攝入特定食物，然后慢慢添加，以便準確找到誘發偏頭痛的食物，尤其注意限制抗組胺飲食，比如發酵乳制品、豆制品、啤酒、紅酒等；此外，要注意含酪氨的食物，比如陳年奶酪、腌制或薰制肉類等。食物與偏頭痛的相關性是多樣化的，比如鈉含量過高、高脂肪、麩質等都可能誘發偏頭痛，需要耐心尋找根源。