1. 首頁 > 健康養生 > >

血栓不容小覷，想要遠離血栓，不妨學會這3個動作，有效瓦解血栓

健康知識養生常識

隨著年齡增長 ， 血管彈性逐漸降低 ， 且血液粘稠度逐漸增大 ， 血栓的出現幾率將會大幅上升 ， 這給人體健康造成的不良影響是非常嚴重的 。
因為血栓一旦形成 ， 就意味著血液流動會受到嚴重阻礙 ， 這對于營養物質的輸送是非常不利的 。
尤其是當血栓出現在腦部、心臟或肺部等重要部位時 ， 是有可能導致偏癱或死亡的 。 因此對于血栓的預防 ， 大家一定要提高重視 。
血栓不容小覷，想要遠離血栓，不妨學會這3個動作，有效瓦解血栓
文章圖片
那么想要遠離血栓具體應當怎么做呢？事實上 ， 只要對踝泵訓練勤加練習便可達到非常有效的血栓瓦解效果 。 下面就一起來詳細了解一下踝泵訓練的三大步驟 。
1、回勾腳尖
踝泵運動的“踝”指的是腳踝 ， 而踝泵運動的第一步則是回勾腳尖 。
具體做法是平躺于床上并保持大腿平直放松 ， 隨后在吸氣過程中有意識地回勾腳尖 。
當腳尖回勾至最大限度時保持5~10秒鐘 。 隨后在呼氣過程中放松腳尖 ， 使之恢復到自然狀態并休息3~5秒鐘 。
血栓不容小覷，想要遠離血栓，不妨學會這3個動作，有效瓦解血栓
文章圖片
2、繃直腳背
當腳尖恢復到放松部位并得到適當休息后 ， 踝泵運動便可進入第二步 ， 即隨著吸氣將腳背繃直 ， 且需要讓腳背在繃直到最大限度后保持5~10秒鐘的繃直狀態 。
隨后放松 ， 使腳背恢復到自然狀態并休息3~5秒鐘 。 以此作為一組 ， 每次進行3~5組即可 。
血栓不容小覷，想要遠離血栓，不妨學會這3個動作，有效瓦解血栓
文章圖片
3、放松腳踝
在進行過3~5組腳尖回勾與腳背繃直訓練后 ， 便可以進入腳踝放松階段 ， 即以踝關節作為中心點 ， 以順時針或逆時針方向轉動雙腳 ， 這對于放松腳部肌肉、避免因踝泵訓練而導致腳部酸痛是非常有幫助的 。
不過在轉動腳踝的過程中 ， 一定要注意慢速和勻速 ， 以免因轉動過快而導致踝關節受傷 。
以上是踝泵訓練的練習方法介紹 ， 對于想要預防或緩解血栓問題的朋友來說 ， 可以選擇在早上睡醒后以及夜晚臨睡前適當進行3~5組踝泵訓練 。
血栓不容小覷，想要遠離血栓，不妨學會這3個動作，有效瓦解血栓
文章圖片
踝泵訓練可以很好的促進血液循環 ， 對于保養血管、遠離血栓是非常有好處的 。
不過踝泵訓練雖好 ， 卻不宜一次性練習的過多 。 尤其是對于第一次進行踝泵訓練的朋友而言 ， 一定要根據實際情況合理控制訓練量 。
切記不可為了追求血管養護和血栓預防效果而選擇過度增加踝泵訓練鍛煉量 ， 這種做法是非常不可取的 。
此外 ， 當腳踝存在受傷情況時 ， 則一定要避免進行踝泵訓練 ， 以免加重病情 。
血栓不容小覷，想要遠離血栓，不妨學會這3個動作，有效瓦解血栓
文章圖片
血栓對人體健康造成的危害非常大 ， 因此對于踝泵訓練的必要性 ， 大家一定要給予充分的關注 。
不過在進行踝泵訓練時 ， 一定要掌握正確的鍛煉方法 ， 以免對踝關節健康造成不良影響 。
【血栓不容小覷，想要遠離血栓，不妨學會這3個動作，有效瓦解血栓】此外 ， 對于其他的血管養護習慣如及時喝水、避免久坐、保持飲食清淡、戒煙戒酒等 ， 也務必要提高重視 。 以免因不良生活習慣或飲食習慣而導致血栓發病率大幅增加 。