3個改變或可降低患癌風險，具體是指什么？快來看看( 二 ) _健康小知識

現有研究已經證實Omega-3脂肪酸，具有調節血脂、抗炎、抗氧化、抗血栓形成，降低心血管疾病的風險，此外它還可以提高大腦認知能力，改善視力等等優點。
那么，日常生活中我們該如何補充Omega-3脂肪酸呢？
補充Omega-3脂肪酸，首選食補
Omega-3脂肪酸屬于一類不飽和脂肪酸，其中最常見的3種分別是α-亞麻酸、二十碳五烯酸以及二十二碳六烯酸。研究明確表示， Omega-3脂肪酸脂肪酸對我們的心血管有好處。
α-亞麻酸的常見原來是植物，比如大豆、亞麻籽和菜籽油都是含α-亞麻酸豐富的食物，此外奇亞籽、核桃中的含量也較豐富。二十碳五烯酸的最佳來源是魚類，比如鮭魚、金槍魚、鯖魚、鳳尾魚等，建議成年人的攝入量為每周2份魚肉，此外蝦和牡蠣也是Omega-3脂肪酸的不錯來源。如果是素食者或不吃魚的人群，可以選擇紫菜、海藻、螺旋藻等來補充Omega-3脂肪酸。
烹飪方式是留住Omega-3脂肪酸很重要方式
Omega-3脂肪酸容易被空氣、熱和光破壞，所以留住Omega-3脂肪酸的最佳烹飪方式為蒸、煮、烘。比如亞麻籽油的最佳用途是低熱烹飪，或者在沙拉醬和醬汁中使用。
服用這種藥物，補充Omega-3脂肪酸要小心
需要注意的是在服用抗凝血藥的患者，如果攝入過量的Omega-3脂肪酸可能會引起出血問題。因此對于正在服用抗凝血藥物的患者來說，補充Omega-3脂肪酸建議在醫生的指導下服用。

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3、身體鍛煉要做好3點
俗話說“生命在于運動” ，從短期來說，運動可以增強大腦功能，長期來說運動可以增強我們的免疫力，對預防各種疾病都有利處。但是雖然運動很重要，在鍛煉的時候還是要做好3點。
耐力型和力量型結合效果最佳
鍛煉通常分為耐力型和力量型2種類型，耐力型鍛煉包括快步走、中速游泳、慢跑、打太極拳、跳舞等；力量型鍛煉包括啞鈴、器械、俯臥撐、仰臥起坐、拉力器等。鍛煉身體最好采用耐力型和力量型間隔的方式，也就是一天加強鍛煉上肢肌肉力量，另一天就鍛煉下肢耐力。力量型鍛煉可以隔日1次，也就是每周3次強力度鍛煉或每周5次（強、弱、強、中強、強）。這種鍛煉方式能夠增粗肌纖維，增強肌肉力量。
鍛煉時，心率別超過這個范圍
鍛煉時的心率不要超過60%~70%這個范圍，因為心率超出最大心率的85%則是無氧運動，比如百米短跑等運動。每次持續鍛煉的時間不要超過2小時，否則容易因為代謝速率落后而導致肌肉內的乳酸堆積，容易造成肌肉損傷或疼痛。
選擇適宜的時間也十分重要
鍛煉也要選擇適宜的鍛煉時間，下午4~5時是最佳的鍛煉時間，其次是晚飯后2~3小時。這段時間的全身協調能力以及人體適應能力都比較強，血壓和心率都比較穩定，最適合進行運動鍛煉。
研究表明，人體適應能力、體力以及全身協調能力在下午或黃昏的時候是最強的。從外界環境來看，該時間段的植物經過一天的光合作用，有較充足的氧氣含量，而且氣溫適合，更有利于進行鍛煉。

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三、定期體檢也是預防癌癥的重要措施
預防癌癥除了上述3點之外，定期體檢也非常重要。首先，定期體檢可以早期發現癥狀不明顯或無癥狀的一些疾病，很多疾病在早期并沒有明顯癥狀，當出現癥狀的時候往往已經延誤了最佳治療時期，早治療能夠達到較好的治療效果。