3個改變或可降低患癌風險，具體是指什么？快來看看 _健康小知識

什么癌癥目前是全球的一個難題，好像一旦沾上“癌癥” ，就意味著半只身子進入了鬼門關。因此大多數人對癌癥都避之不及，但事實上癌癥離我們十分的近。
據國際癌癥研究機構發布的數據顯示，我國每年有457萬新發的癌癥患者。也就是說，我國每天都有超過10000人被確診為癌癥。
但是我們也不要忘了，世界衛生組織表示，將近一半的癌癥都能得到預防。而近日美國和瑞士的研究人員證實，日常生活中做好3件事，確實可以預防癌癥。

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一、哈佛大學：3個改變可以降低患癌風險
近日，《老齡化前沿》發布了瑞士蘇黎世大學和美國哈佛大學的研究人員進行了一項研究，發現通過高劑量的維生素D、高劑量的Omega-3脂肪酸以及簡單的力量鍛煉，這3種方式就可以將70歲以上老年人的患癌風險降低61% 。
研究人員通過對2157名平均年齡為74.9歲的健康人群，為期3年的觀察，將參與者隨機分為8組來測試維生素D、Omega-3脂肪酸、力量鍛煉這3種干預措施的預防效果。
結果顯示這3種方法在侵襲性癌癥方面的風險都是有益的，如果聯合使用這3種方法，可以將癌癥的風險總體降低61% 。

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二、補充維生素D、Omega-3脂肪酸、力量鍛煉，具體應該怎么做？
竟然研究已經告訴我們，補充維生素D、Omega-3脂肪酸、力量鍛煉，這些方式可以幫助我們降低癌癥的發病率，那么日常生活中我們具體應該怎么去做呢？
1、如何補充維生素D？
維生素D是一種脂溶性維生素，也是人體唯一可自行合成的維生素。它可以促進鈣和磷在腸道中的吸收，此外還可以抑制甲狀旁腺激素的釋放，從而保證骨骼正常生長發育和神經肌肉功能的正常，起到預防佝僂病和成人骨軟化，起到預防骨質疏松和減少骨折的發生。
因此維生素D對我們的身體十分重要，那么日常生活我們應該如何補充維生素D呢？
食補是補充維生素D重要途徑
關于營養元素的補充，最為安全也最為方便的方式便是食補。日常生活中，我們可以通過食物來補充維生素D ，不少食物都富含維生素D ，比如各種蛋黃、全脂牛奶、富含脂肪的魚類，例如鮭魚、三文魚、鯡魚、金槍魚、鰻魚、沙丁魚、鯰魚等；動物肝臟、魚油，但要注意的是，生活中常見的蔬菜、谷類、豆制品、薯類等食物中幾乎不含維生素D 。
因此補充維生素D可以多吃魚類、牛奶等等食物。
補充維生素D也別貪多，這個數量就夠
雖然維生素D對預防癌癥有一定的功效，但是任何東西都是過猶不及，在醫學上建議維生素D的攝入量是每天400國際單位，或者在數天內攝入的總量不要超過20000國際單位。相當于，每天需要攝入18個左右的雞蛋， 20升全脂奶， 600克牛油果， 1千克食用菌，但是一下子攝入這么多的食物是不現實的，大家可以通過進食多種食物來補充。
促進維生素D吸收，曬太陽不能少
只通過飲食難以獲得人體所需的維生素D ，如果想要促進人體對維生素D的吸收，曬太陽也不可少。而且曬太陽獲取的維生素D和食物獲得的維生素D在人體內的效果相同。通過曬太陽獲得的維生素D的量和光照程度、膚暴露程度、空氣污染程度、膚色等有關。
通常來說，夏季普通著裝在陽光下20~30分鐘就能得到一天的維生素D所需。

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2、如何補充Omega-3脂肪酸？