1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

我們應該如何保護免疫力？免疫力是什么？學習此文你就明白了!

免疫力是人體自身的防御機制 ， 是人體識別和消滅外來侵入的任何異物(病毒、細菌等) ， 處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞 ， 以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力 ， 是人體識別和排除''異己''的生理反應 。
我們應該如何保護免疫力？免疫力是什么？學習此文你就明白了!
文章圖片
影響我們人體的九大因素而言 。 主要有以下幾類
1、缺少睡眠
缺少睡眠會導致免疫力下降 ， 降低抗擊病菌的“殺手細胞”數量 。 芝加哥大學研究發現 ， 與每晚睡7.5—8.5小時的人相比 ， 每晚只睡4個小時的人 ， 體內抵御流感的抗體減少50% 。
2、壓抑情緒
美國加州大學洛杉磯分校研究發現 ， 夫妻就婚姻問題展開建設性討論 ， 有助于改善血壓、心率和白血球數量 ， 提升免疫力 。 所以 ， 別把問題藏心底 。
3、不愛喝水
充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤 ， 使感冒病毒難以迅速繁殖 ， 增強免疫 。 建議每日飲水量按每公斤體重飲40毫升水計算 ， 兒童需飲更多的水 。
4、被動吸煙
被動吸煙與吸煙一樣有害全身健康 ， 降低免疫 。
5、濫用抗生素
濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力 ， 這也是引起耐抗生素細菌感染的原因 。
6、以車代步
研究發現 ， 以車代步不愛運動的人與經?？熳叩娜讼啾?， 4個月內請病假的時間會長兩倍 。 專家建議 ， 每天進行30分鐘快走等有氧運動 ， 有助于改善白血球數量 ， 改善免疫系統功能 。
7、社交圈子小
研究發現 ， 一個人的社交圈子越小 ， 就越容易生病 。 在18—55歲的成人中 ， 至少有6個朋友的人比朋友少的人抗感冒的能力強4倍 。 專家建議 ， 經常與朋友聯絡 ， 忙時給朋友發條短信是防感冒的新方法 。
8、生活中缺少歌唱
我們應該如何保護免疫力？免疫力是什么？學習此文你就明白了!
文章圖片
唱歌有助于提高人的免疫力 。 德國法蘭克福大學專家對唱詩班成員排練前后的血液進行了檢驗 ， 結果發現 ， 排練之后 ， 這些歌手免疫系統中的蛋白質——免疫球蛋白A和抗壓力激素——氫化可的松的濃度都有了顯著提高 。
9、缺少幽默感
洛瑪連達大學醫學院研究發現 ， 看滑稽視頻1小時可顯著提高免疫力 。 因為大笑有助于降低應激激素 ， 增加或激活某些免疫細胞 ， 提高免疫力
那么我們可以從以下幾方面來提升自己的免疫力 。
我們可以改變的是后天獲得的免疫力 ， 這跟飲食、運動、睡眠、情緒等因素密切相關 。
多運動、保持充足睡眠、保持好情緒 ， 是最簡單的提高免疫力的方法 。 而飲食方面 ， 稍微復雜一點 ， 我們需要記住那些可以增強免疫力的食物：
我們應該如何保護免疫力？免疫力是什么？學習此文你就明白了!
文章圖片
1、西蘭花
西蘭花含豐富的維生素、礦物質等 。 還含有多種生物堿類、黃酮類化合物、硫代葡萄糖苷等活性成分 。
且西蘭花是含有類黃酮最多的食物之一 ， 能提高機體的免疫力 ， 可防止感冒和壞血病的發生 。
2、娃娃菜
據測定 ， 每百克娃娃菜中約含有287毫克的鉀 ， 而同樣重量的白菜僅含鉀130毫克 。
鉀是維持神經肌肉應激性和正常功能的重要元素 ， 經常有倦怠感的人多吃點娃娃菜可有不錯的調節作用 。
3、秀芝粉
秀芝是靈芝中功效非常突出的一個品種 ， 將秀芝破壁得到的秀芝粉 ， 是補養身體十分好的選擇 ， 尤其適合素來體質不好的人 ， 可固本扶元 。
研究表明 ， 秀芝粉可調節免疫細胞 ， 激活循環抗體 ， 整體提高免疫系統能力 ， 有效預防各種疾病 ， 并能增強機體抗衰老能力 。