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維生素E，還有這4種功效，快來看看( 二 )

健康知識養生常識


人想要維持健康 ， 除了補充足夠的維生素E ， 還有很多營養元素也是不可少的 ， 尤其是這3種 。
1、葉酸
據了解 ， 我國將近20%~60%的人存在葉酸不足的情況 ， 這種情況在老年人當中尤其嚴重 ， 而一旦缺乏這種物質 ， 可提升同型半胱氨酸的水平 ， 進而增加心腦血管惡變的幾率 ， 所以中老年人要注意補充葉酸 。
因為葉酸無法在人體內合成 ， 只能通過食補和服用葉酸補充劑來補充 ， 所以平時大家在飲食方面要多下功夫 ， 生活中含豐富葉酸的食物并不少 ， 像萵苣、菠菜、牛肉、羊肉、草莓、櫻桃、豆制品等食物當中都有 。
所以一般來說 ， 只要大家盡量做到飲食均衡 ， 葷素搭配合理 ， 就可以足夠的葉酸 ， 如果缺乏情況比較嚴重的 ， 可在醫生指導下補充葉酸補充劑 。
維生素E，還有這4種功效，快來看看
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2、維生素D
維生素D也是老年人要注意補充的一種營養素 。 隨著年齡增長 ， 身體各項機能下降 ， 合成生素D的能力也是越來越弱 ， 所以很容易出現維生素D缺乏 ， 而一旦缺乏這種物質 ， 很容易導致骨骼損傷、骨質疏松等情況 。
所以建議老年人平時可以多吃一些動物內臟、蛋黃、瘦肉、海魚等維生素D含量高的食物 ， 同時多曬太陽 ， 促進鈣吸收 。
3、維生素B
維生素B包括B1、B2、B6、B12等 ， 這類維生素的主要作用是幫助維持心臟神經功能以及消化功能 ， 并參與能量代謝等 。 當缺乏這類維生素 ， 細胞功能會隨即下降 ， 引起代謝障礙 ， 人容易感覺提不起精神、總是犯困、也不想吃東西 。 所以老年人也要注意補充B族維生素 ， 多吃酵母、米糠、粗糧、動物內臟等含量高的食物 。
總而言之 ， 人體想要維持健康 ， 需要多種營養素的支撐 ， 包括維生素E、維生素B、維生素D、葉酸等 ， 所以平時要注意這些營養素的補充 ， 尤其是老年人 ， 要盡量做到飲食均衡 ， 保證各大營養素的充足攝入 ， 有必要可在醫師指導下服用補充劑