90%以上的健身愛好者 ， 都做過平板支撐 。 平板支撐可以很好地鍛煉我們的核心肌群 ， 同時能穩定我們的肩胛骨 ， 改善下背疼痛等效果 。

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這套動作在傳統的平板支撐的基礎上 ， 加入不穩定因素 ， 讓你的平板支撐的訓練效果加倍！
每個動作3-4組 ， 每組堅持30秒 。 組間休息30秒 。 一起來看看~
動作一、
注意事項：這是傳統的平板支撐 。 注意肘關節在肩關節的正下方 ， 大臂與地面垂直 ， 兩小臂相互平行 ， 注意不要握拳支撐 。 腳尖點地 ， 腳掌與地面垂直 。 后腦勺、上背部、臀部和腳后跟在一條直線上 。 保持腹部收緊 ， 呼吸均勻 。

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動作二、
【這樣做平板支撐，效果提升3倍！瘦手臂，瘦肚子還能瘦大腿】注意事項：在學會了傳統的平板支撐后 ， 接下來的動作都建立在標準的平板支撐之上 。 該動作在標準的平板支撐之上 ， 一條腿上抬腳尖離地 ， 只留一個腳尖點地 。

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動作三、
注意事項：該動作兩個腳尖交替抬起 ， 腿始終保持伸直 。 注意整個身體保持穩定 ， 臀部不要過度崛起 ， 腹部要收緊 。

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動作四、
注意事項：手掌支撐于地面 ， 手臂伸直且與地面垂直 。 雙腳做開合運動 。 注意身體始終保持穩定 ， 腹部收緊 ， 呼吸均勻 。

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動作五、
注意事項：起始姿勢為標準的平板支撐 。 呼氣的時候一側手離地 ， 重心轉移到另外一個手肘 。 同時身體扭轉 ， 將手臂伸直指向天花板 。 吸氣還原 ， 呼氣換另外一側手 。 重復動作 。

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動作六、
注意事項：首先肘支撐于地面 ， 呼氣 ， 手掌依次支撐于地面 。 重復動作 。 注意整個過程只是手臂在運動 。 身體其他部位保持穩定 。

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這就是能讓你平板支撐效果提升的“升級版”哦 ， 你記住了嗎？趕緊練起來吧~返回搜狐 ， 查看更多
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