“年紀大了就得多吃肉 ， 這樣才能營養豐富 。 ”
“瞎說 ， 年紀大了預防心血管疾病 ， 就得少吃 ， 別在這里瞎誤導別人 。 ”
秦大爺和劉大爺就吃飯的問題 ， 當著大家伙兒的面吵起來 ， 兩人話趕話的甚至打起來 ， 要不是一旁的大媽拉了一把 ， 兩人恐怕都得負傷掛彩 。
可盡管如此 ， 兩位大爺吵到最后也沒分出個輸贏來 ， 于是各自憤憤不平地回家了 。
回到家后 ， 秦大爺和劉大爺還在糾結人老了應該多吃還是少吃的問題 ， 于是各自都開始查資料 ， 沒想到他們發現資料中這兩種觀點都有 ， 這下讓秦大爺和劉大爺傻眼了 ， 究竟哪種說法才是對的呢？

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年紀大了究竟是多吃好 ， 還是少吃好？
網絡上 ， 我們能夠經?？吹疥P于中老年人飲食的帖子 ， 有人認為中老年人心血管疾病高發 ， 得少吃控制體重 ， 有人又說年紀大了容易營養不良 ， 還是多吃的好 ， 那么年紀大了究竟是多吃好 ， 還是少吃好呢？
現在小妙就此問題好好地跟大家說說 。
年紀大了后 ， 人的味覺會開始慢慢減弱 ， 牙齒也開始脫落 ， 腸胃的蠕動速度緩慢 ， 胃酸分泌減少 ， 這時候如果老年人長期吃素、主食以喝粥為主等 ， 就容易因為營養攝入和吸收不足 ， 導致營養不良 。 如果老年人長期營養不良 ， 容易導致身體虛弱、貧血、精神差等 ， 會增加骨折和跌倒的風險 ， 還容易使免疫力下降 ， 降低抗感染的能力 ， 增加患疾病的風險 。
說了這么多 ， 總結下來就是年紀大了之后建議多吃 ， 這樣才能保證營養的充分攝入 。
但是由于老年人消化功能不好 ， 就建議少吃多餐 ， 這樣既可以幫助消化 ， 又能保證營養的攝入 。

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【人要適當忌口，這4種食物建議你少吃，快來看看】年過60歲 ， 這5種營養素要補齊
隨著年齡的增長 ， 人體內會有很多營養元素開始流失 ， 而這些營養元素對于老年人來說又是非常重要的 ， 到了60歲以后 ， 要及時補齊這5種營養素 。
1、鈣——幫你預防骨質疏松
鈣在人體中起著非常重要的作用 ， 它在細胞和神經的應激、維持心臟跳動節律、傳遞神經沖動、血液凝固 。 但人到了中老年后 ， 由于對鈣的吸收比較少 ， 所以就容易隨著年齡的增長而缺鈣 ， 引發多種疾病的發生 ， 其中最常見的就是骨質疏松 。 因此老年人補鈣十分必要 。
那么 ， 老年人應該如何補鈣呢？
老年補鈣首先應該注意飲食補鈣 ， 可以多吃含有鈣、維生素D、磷豐富的食物 ， 比如豆腐、蛋黃、肉、魚、牛奶、乳制品、海帶等 。 如果需要額外補充鈣劑 ， 應該在醫生的指導下選擇適合自己的鈣劑 ， 老年人補鈣的一次用量不要超過600毫克 ， 最高每天不要超過1500毫克 。

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2、蛋白質——保證身體正常機能運作
由于老年人的咀嚼能力、吞咽能力的下降 ， 會大幅度地影響到蛋白質的吸收 。 據相關研究顯示 ， 60-80歲的老年人對蛋白質的吸收 ， 甚至只有20歲患者的20% ， 但是蛋白質作為人體三大基礎元素 ， 對身體十分的重要 ， 因此中老年人補充蛋白質十分重要 。
我們建議老年人每天吃3~5份的高蛋白食物 ， 比如牛奶、雞蛋、瘦肉、豆漿、豆腐、魚類、堅果等海產品 ， 可以早飯吃1~2份；午飯吃1份 ， 晚飯吃1~2份 。

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3、膳食纖維——預防便秘 ， 每天暢通無阻

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