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|丁道長：個人精神內耗、家庭內耗怎么辦？上解決方法

|丁道長：個人精神內耗、家庭內耗怎么辦？上解決方法

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|丁道長：個人精神內耗、家庭內耗怎么辦？上解決方法

丁哥上篇文章主要說了什么是個人精神內耗 ， 家庭內耗 ， 工作內耗和社交內耗 ， 這些內耗的引起原因主要有哪些 ， 如果還沒有看上一篇文章的朋友們建議先看完上一篇文章 丁道長：你是否是精神內耗狀態？內耗怎么辦？怎么避免內耗？上
【|丁道長：個人精神內耗、家庭內耗怎么辦？上解決方法】這里先分為兩個方面 ， 一個是有意識 ， 一個是無意識 ， 有意識的精神內耗是自己能夠感知到自己的狀態不太對 ， 感覺身體被掏空 ， 休息不過來 ， 知道自己處于這種狀態 ， 這時候他就會去了解這種狀態想辦法調整 ， 這個動作就能夠解決一半的問題 ， 因為你的大腦意識已經告訴你的精神和身體進入修復模式 ， 這是一種好的情況 ， 另一種是你自己完全不知道 ， 還在痛苦中掙扎 ， 這種需要有人能夠給你警醒 ， 告訴你：不要著急不要怕這是人類正常的現象這是進入到一種精神內耗的狀態了 。 這是關鍵的一步 ， 所以我們平時一定抽時間多去了解一些關于自己成長等一些有意義的文章或書局 ， 雖然你記不住這篇文章但是一旦你需要的時候會有一種潛意識提醒你你曾經 閱讀過了解過然后再自己的去查閱 。 這就是閱讀的意義 。

我們先來說
個人精神內耗---成因與解決辦法成因：在我的調查中 ， 精神內耗最多的是過度擔憂 ， 想的多做的少 ， 其次是糾結和猶豫不決、過度的追求完美而不敢開始、拖延、還有就是總是還沒開始想壞的結果 ， 最后會有焦慮和抑郁 ， 這種累不是那種身體的累 ， 干體力活的累 ， 能夠短時間休息過來的累 ， 這種精神內耗是心理的累 ， 休息也不能安心 ， 所以這個時候就應該意識到需要人為可以的調整自己的思維和行動 ， 早發現早調整早恢復。
解決辦法：
1、接受自己不完美和狀態不好的事實 ， 告訴自己需要把腦子的事情放下身邊累的事情放下 ， 身體是革命的本錢 ， 承認自己放松一下可以更好的解決問題 。
2、先通過其他事情讓自己端麗休息 ， 比如可以去爬山或者跑步或者做家務 ， 累了之后讓自己睡覺 ， 一定要有足夠的睡眠 ， 這樣大腦才能全力幫你解決問題 。
3、找個安靜的地方不拘束的冥想一會兒 ， 梳理一下讓你煩惱的是什么？我為什么會為它煩惱、我能改變什么？什么是我不能改變的？這些事情真的那么可怕復雜嗎？把自己想到的寫下來 。
4、去看看別人的經歷 ， 去各大平臺上搜索你遇到的問題 ， 看看別人的解決辦法和得到一些自我的認同和心理安慰 ， 從而把空想變成實際行動的調查 。
5、一定要強制改變空想的舊思維 ， 要開始搜集分析或者自我解脫 ， 你得明白一些人性的規律 ， 明白很多事情是有了大方向以為走一步調整一步來的 ， 通過每次的迷茫能夠更清楚的了解自己想要什么？通過每次糾結猶豫來總結以后怎么避免這種情況？通過自己過度的追求完美而拖延可以選擇加入我們的自律社群 ， 通過自己拖延帶來的難受效果痛定思痛可以低要求要求自己開始 。
6、前期刻意鍛煉一下自己的辯證思維和逆商 ， 這兩個詞好好品悟品悟 ， 丁道長認為小孩和成人成熟的標準就是能不能用辯證的思維看問題 ， 就像小時候我們看電視會問家長這個是好人還是壞人？那個事情是好的還是壞的？成年以后應該更多元的看問題 ， 而不是非黑即白 。 同樣逆商也能夠在你遇到不順心的時候把損失降到最小 ， 或把不利的事情轉變為對自己有利的 ， 等等