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想長壽，究竟在于靜止，還是運動？不妨看一看

健康知識養生常識

長壽 ， 是很多人向往的未來 。 無論是普通人 ， 還是醫學界還是科學界都在探索長壽的奧秘 ， 于是世界各地的長壽村、長壽飲食、長壽運動開始在網絡上蔓延 。
其中日本人的飲食習慣幾乎被全網分析爛了 ， 醫學界開始統計日本人長壽的特點 ， 以此希望通過研究和大數據來分析長壽的人都有何特點 。 一、年過50 ， 長壽的人多有這4個表現
老年人身上有這幾個表現說明你的身體很健康 ， 長壽和你的距離也會更近一些 。
1、少吃
長壽老人身上都有一個共同點——每餐只吃八分飽 。 美國布法羅大學的一項研究指出 ， 少吃可以讓血管、內臟內囤積的脂肪和毒素減少 ， 可一定程度提高身體的反應和運動能力 。 對于一些患有糖尿病、高血壓等慢性疾病的人群 ， 少吃對于病情的控制也有很大幫助 。
澳大利亞科學家針對長壽和飲食之間的關系進行了研究后發現 ， 每天攝入食物量減少20%或和壽命增加20%相關 。 長壽的本質其實就是身體在不斷清除一些有害活性氧的過程 ， 減少熱量的攝入可以顯著增加抗氧化酶的含量 ， 讓體內的活性氧平衡得到維護 ， 有助于延年益壽 。
2、心跳慢
當人處于安靜狀態時 ， 心跳應保持在60~90次/min 。 長期心率過快可能會導致身體出現胰島素抵抗 ， 誘發血壓、血糖升高以及一系列的心血管疾病發生 ， 導致壽命的長度受到影響 。
【想長壽，究竟在于靜止，還是運動？不妨看一看】我國心血管病中心顧東風教授曾在2010年進行過一項流行病調查 ， 結果顯示：心跳次數保持在60~74次/min的人心血管疾病發生的風險顯著低于心跳75~89次/min或心跳>90次/min的人 。
想要降低心跳的心率 ， 可以從運動上著手 ， 不論是體育運動還是家務勞動等 ， 都對于降低心率有一定好處 。
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3、肌肉壯
上了年紀的人由于肌肉的萎縮 ， 會出現一定程度的腿腳不利索 。 很多人認為是關節退化所致 ， 其實肌肉退化才是主因 。 大約從40歲開始 ， 肌肉就會以每年8%的速度開始減少 ， 70歲之后減少的量會更多 ， 一些老年性疾病也會隨之而來 。
想要延緩衰老保持健康 ， 擁有強壯的肌肉非常重要 ， 運動就是一項增肌的好方法 。 想要增肌的人群可以進行肌肉性鍛煉 ， 沒有條件的也可以經?？熳?， 對于增肌有很大的好處 。
4、年輕有活力
美國科學家曾對500名70歲以上的老年人進行過調查 ， 結果顯示這些老年人都覺得自己比實際年齡年輕 。 不僅僅如此 ， 他們的外貌看起來也至少比實際年齡年輕10歲 。
美國密歇根大學心理學教授雅基·史密斯指出 ， 自我感覺年輕健康 ， 可以一定程度增加戰勝困難的決心 。 對于免疫力的提升有很大的好處 ， 可降低患病的風險 。 長期處于消極心態下 ， 則會導致免疫系統功能也隨之下降 ， 患病的風險也會提高 。
想要保持長壽 ， 積極健康的心態可以起到非常好的輔助作用 。
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二、想長壽 ， 究竟在于靜止 ， 還是運動？
關于長壽話題 ， 一直存在有很多的爭論 ， 運動與否是其中最為常見的一類話題 。
生命在于靜止的說法來自《周易》 ， 更多的說法是認為生命在于運動 。 兩種說法的支持者誰也不服誰 ， 各自都認為自己堅持的觀點是正確的 ， 事實到底是怎樣的？
世衛組織建議 ， 60歲以下的中老年人要經常進行運動 ， 建議每周至少進行150~300分鐘的中等有氧運動或每周75~150分鐘的劇烈強度有氧運動 。 如若可以二者相配合的話 ， 可以達到更好的效果 。