緩解失眠，中醫有妙招，快來看看 _健康小知識

林大媽已經68歲了，近些年越來越睡不好了，最近這段時間甚至還常常出現了凌晨3、4點就醒的情況。
聽人說，泡腳、按摩等方式可以改善睡眠，便也去嘗試并堅持了一段時間，但還是沒什么效果，這讓林大媽很是難受。
由于每天睡不好，所以白天總是提不起精神，為此林大媽甚至想買點安眠藥吃吃。
很多人其實都有跟林大媽一樣的情況，凌晨3、4點醒來后，翻來覆去再也無法入眠，這是為何呢？

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一、為何總是凌晨3、4點就自然醒？
偶爾一兩次凌晨3、4點醒來很正常，但如果經常這樣，那誰都受不了。而這種情況是怎么回事呢？醫學上稱之為間歇性失眠，在生活中還是很常見的，像那些精神壓力大的人，大概有40%的人會出現半夜醒來的情況。
不過如果頻繁發生，很可能是這3種疾病在作祟：
1、心肌缺血
人進入睡眠狀態時，大腦供血相對不足，繼而可刺激人體做出反應，使大腦清醒，進一步刺激心臟，從而保證大腦血供恢復正常。而心肌缺血時，身體為了保護心臟，會強行使大腦興奮，迫使我們清醒，刺激心臟的供血。
2、更年期失眠癥
很多女性到了這一階段，都會有失眠、半夜清醒的情況，主要是因為此時雌激素分泌的減少，導內分泌失調引起，往往還伴有潮熱、大量出汗等癥狀。
3、肺部疾病
當肺功能出現問題，導致肺氣不足時，便會影響到血液循環，進而使全身供血不足，此時腦部便會接受到信號，提前醒來，提醒你應該關注一下你的肺部了。
所以如果夜里經常3、4點醒，最好去醫院檢查一下，看看是什么情況，再針對性調整。

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二、中老年人睡不好別放任不管，受傷的是你的心血管
很多中老年人群都有睡眠質量下降的情況，但大多數人都覺得這是年齡增長引發的一種正常現象，那事實真是這樣嗎？
據美國權威雜志《Circulation》刊登了一項涉及一百多萬人的數據分析，通過采用孟德爾隨機化方法，減少了環境等因素的干擾，最終發現：如果長期睡不好，可明顯提升冠狀動脈疾病，心力衰竭和中風等心血管疾病的發病風險。
所以如果一直睡不好，千萬別放任不管，最好及時找出原因，并加以治療，以免損害心血管，給健康帶來威脅。

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三、人到老年睡不好成常態，可以吃安眠藥嗎？
對于失眠等情況，很多人都會跟文章開頭提到的林大媽一樣，想通過吃安眠藥來改善，這種行為可行嗎？
先明確一點，并不建議大家盲目服用安眠藥。因為一些藥物，比如苯二氮卓類鎮靜安眠藥物，服藥后患者可能出現頭暈、反應遲鈍、走路不穩等情況，對于中老年人來說，可能容易導致外傷或其他意外，所以要慎用。
而想要改善失眠，我們得先了解清楚具體是什么原因引起的。
如果是因為上述提及的心肌缺血、更年期失眠癥、肺部疾病等問題引起，那首要方法是解決這些疾病。根本問題解決了，失眠的情況才能改善；其次，如果屬于一過性失眠，例如出差、倒時差時出現失眠，這種情況下可以適當地服用藥物，不過我們建議在醫生的指導下按需服藥，盡快調整晝夜節律，改善睡眠情況；
而如果屬于長期或慢性失眠，建議先規律使用4-8周左右的藥物，等睡眠質量穩定一些后，再搭配行為訓練來改善睡眠，并逐漸減少安眠藥物的用量。