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BMC子刊：每天要曬足1.5小時！中國科學家首次通過大樣本研究發現，每天日照1.5小時，患癡呆風險最低丨臨床大發現( 二 )

健康知識養生常識


Cox比例風險回歸模型顯示 ， 與平均每天接受1.5小時戶外光照的受試者相比 ， 戶外光照時長每減少0.5小時 ， 癡呆風險增加28.7%；戶外光照時長每增加0.5小時 ， 癡呆風險增加7.0% 。
BMC子刊：每天要曬足1.5小時！中國科學家首次通過大樣本研究發現，每天日照1.5小時，患癡呆風險最低丨臨床大發現
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無論冬夏 ， 當戶外光照時間縮短時 ， 癡呆風險增加更顯著~
敏感性分析不影響陽光照射時間與癡呆風險之間關系的研究結論 。 無論是聚焦白人群體 ， 還是在分別排除隨訪時間小于3年和10年的受試者后 ， 均觀察到類似的結果 。
此外 ， 基于年齡的亞組分析表明 ， 與60歲以下受試者相比 ， 60歲以上受試者的最佳光照時間明顯延長（達到了平均每天2小時 ， 夏季每天3小時 ， 冬季每天1小時） 。
看來 ， 老年人還是比年輕人需要再多一點點的光照~
黃色：基線年齡＜60歲 ， 藍色：基線年齡≥60歲
基于睡眠時間的亞組分析顯示 ， 即使規律作息 ， 睡眠充足 ， 人們仍然需要平均每天1.5小時的光照來降低癡呆風險（夏季為每天2小時 ， 冬季為每天1小時） 。
黃色：睡眠時長＜7小時 ， 藍色：睡眠時長=7小時 ， 紫色：睡眠時長＞7小時
那么戶外光照影響癡呆風險的潛在機制是什么呢？
研究團隊認為 ， 戶外光照可通過影響體內維生素D的方式預防癡呆 ， 因為維生素D參與大腦健康的多種關鍵途徑 ， 包括保護神經、抑制炎癥、調節免疫反應和氧化應激等[2-3] 。
此外 ， 戶外光照還可影響號稱人體內部時鐘的視交叉核（SCN） ， 要知道 ， SCN可影響松果體將血清素轉化為褪黑素 ， 而褪黑素與許多精神和認知障礙有關[7] 。
當然 ， 本項研究也有一定的局限性 。
由于受試者群體來自英國 ， 主要是白人 ， 富裕群體的比例略高；且緯度不同 ， 光照和紫外線強度不同 ， 以上結論可能很難適用于全球所有國家和地區 。
總體來說 ， 郁金泰、譚蘭等人通過對36萬余人、長達9年隨訪時間的數據進行分析后發現 ， 曬太陽可預防癡呆 。
而且 ， 做人還不能太貪 ， 曬少、曬多都不合適 ， 每天最佳戶外光照時長為1.5小時（夏天2小時 ， 冬天1小時） 。 每減少0.5小時 ， 就癡呆風險增加28.7%相關；每增加0.5小時 ， 也與癡呆風險增加7.0%相關 。
奇點糕要趕緊把這個消息告訴遠在黑龍江（緯度與英國接近）的父母 ， 保護認知 ， 預防癡呆 ， 從適度曬太陽做起~
BMC子刊：每天要曬足1.5小時！中國科學家首次通過大樣本研究發現，每天日照1.5小時，患癡呆風險最低丨臨床大發現
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參考文獻：
[2]AfzalS,BojesenSE,NordestgaardBG.Reduced25-hydroxyvitaminDandriskofAlzheimer'sdiseaseandvasculardementia.AlzheimersDement.2014;10(3):296-302.doi:10.1016/j.jalz.2013.05.1765.
[3]LittlejohnsTJ,HenleyWE,LangIA,etal.VitaminDandtheriskofdementiaandAlzheimerdisease.Neurology.2014;83(10):920-928.doi:10.1212/WNL.0000000000000755.
[4]ScarmeasN,AnastasiouCA,YannakouliaM.Nutritionandpreventionofcognitiveimpairment.LancetNeurol.2018;17(11):1006-1015.doi:10.1016/S1474-4422(18)30338-7.
[5]KentST,McClureLA,CrossonWL,ArnettDK,WadleyVG,SathiakumarN.Effectofsunlightexposureoncognitivefunctionamongdepressedandnon-depressedparticipants:aREGARDScross-sectionalstudy.EnvironHealth.2009;8:34.Published2009Jul28.doi:10.1186/1476-069X-8-34.