1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

老年人|三伏天老年人要養心脾

來源：開封日報-開封網
全媒體采訪人員校愛玲 實習生沈冰然
明日入伏 。 入伏之后 ， 氣溫將會升高 ， 隨之而來的是濕度加大 ， “上烤下蒸”的天氣對每個人來說都是挑戰 。 老年人由于體質較弱 ， 更是需要巧妙應對 ， 才能安然度過伏天 。 入伏后 ， 老年人要學會調養心脾 ， 既要防“陽暑”也要防“陰暑” ， 還要防“情緒中暑” 。
三伏天要養心脾
“一進入三伏天 ， 我們都會特別注意 ， 畢竟年齡不饒人 。 ”7月6日傍晚 ， 早早吃完晚飯的馬景枝準備出門鍛煉身體 。 馬景枝今年73歲 ， 因為有高血壓 ， 所以一到三伏天 ， 不管是飲食方面還是運動方面 ， 都特別注意 。
三伏天烈日炎炎、雨水充沛、陽氣充盛 ， 高溫和高濕天氣對人體都會產生不良刺激 。 當氣溫超過33℃后 ， 容易使老年人發生中風、腦出血和心臟病等 ， 或因人體循環系統發生故障而導致死亡 。 由于氣溫高 ， 一方面 ， 容易脫水 ， 使人體免疫功能下降 ， 易發生感染；另一方面 ， 因大量出汗 ， 使人體血液濃度升高 ， 容易使老年人脆弱的血管發生堵塞 。
另外 ， 因老年人的自我調節能力下降 ， 在三伏天更容易出現疲勞等癥狀 。 平時血壓控制得不好的老年人 ， 在三伏天里就更容易出現頭疼、頭暈、血壓波動等癥狀 。 所以 ， 老年人在三伏天要特別注意身體 。
“這個季節 ， 人的各項生理功能都處于最旺盛的狀態 。 因此 ， 中醫認為 ， 夏季應以養護陽氣為主 。 ”中醫大夫李永福告訴采訪人員 ， “從中醫角度來看 ， 夏季屬火 ， 與心相應 ， 而心主血脈 ， 又主神志 。 同時 ， 三伏天天氣濕熱 ， 容易傷及脾胃 ， 因此夏季養生的重點便在于調養心脾 。 ”
所以 ， 入伏之后 ， 老年人在保持心情樂觀的同時 ， 還要健脾 。 健脾需要飲食清淡 ， 所以老年人晚餐要吃得清淡 ， 不要過飽 ， 不要吃不易消化的食物 ， 可以在煮粥的時候加點紅棗、百合、酸棗等 ， 能夠養心、安神、助眠 。 老年人中午要睡覺 ， 睡午覺是個好習慣 ， 但老年人午睡時間不宜超過1個小時 ， 否則會影響晚上的睡眠 。
此外 ， 冷飲、冰鎮食品盡量少吃 。 寒濕之品極易損傷人的陽氣 ， 而且也起不了多少降溫的作用 。
暑氣始行 謹防“中暑”
【老年人|三伏天老年人要養心脾】三伏天里容易發生中暑 。 中暑可分為三類：“中陽暑”“中陰暑”和“情緒中暑” 。 一般人通常所說的中暑其實指的是“中陽暑” ， 這種中暑多因在烈日下待得時間過長、出汗過多引起 ， 主要癥狀有發熱無汗、精神萎靡、胸悶頭昏、四肢乏力甚至抽搐、不省人事等 。 “中陰暑”則多由感受暑濕之邪后 ， 加上納涼不當引起 。 比如在天氣酷熱、頻降大雨的夏季 ， 長時間在空曠的露天、過道及風猛之處納涼 ， 致風寒郁于表、暑濕困于內而出現頭昏腦漲、時寒時熱、吐瀉無汗等 。
所以 ， 老年人在夏季要盡量避免暴曬、雨淋 ， 或待在氣溫過高、空氣不流通的地方 ， 雨后也不宜坐臥在濕地上 。 同時 ， 還要避免久穿濕衣或穿剛曬過的衣服 ， 防止暑濕之氣侵襲機體 。
老年人常說 ， 暑氣容易入心 。 天氣炎熱時 ， 人的心情也容易煩躁 ， 容易“情緒中暑” 。 老年人對高溫天氣的適應能力本來就比較差 ， 因此 ， 三伏天應寧心安神 ， 盡量保持樂觀開朗的心態 ， 避免過喜、過怒、過于驚恐、過于悲傷、過于思慮等情志的刺激 。
養成好習慣至關重要
三伏天里 ， 老年人養生有一個好的習慣至關重要 。 所以 ， 老年人平時要養成有利于身心健康的生活習慣 。