1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

老年人|三伏天老年人要養心脾( 二 )


少量多飲 ， 別等口渴才喝水 。 進入三伏天 ， 老年人早晨起床后最好先喝一些溫開水 ， 以補充夜晚消耗的水分 。 除正常三餐飲食外 ， 老年人每天的飲水量應保持在1500毫升~2000毫升 ， 少量多次喝水 ， 不能等到口渴才想起喝水 。
適度鍛煉 ， 間隔半小時再洗澡 。 老年人在三伏天里運動最好在清晨或傍晚較涼爽的時間進行 ， 場地可選擇公園、湖邊或樹下有陰涼的地方 。 散步、慢跑、打太極拳或八段錦都可以 ， 適度活動四肢關節以保持氣血運行的暢通 。
瓜類蔬菜 ， 可煲湯又可做菜 。 夏季人體出汗多 ， 腸胃消化吸收功能也比較弱 ， 飲食方面宜進食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果 ， 湯水
則是每天不可少的 。 三伏天還可適當吃些“辛味”食物 ， 如姜、蔥、蒜、豆醬等 ， 以提升陽氣 。
關節怕吹 ， 莫要貪涼 。 三伏天里老年人用空調要格外注意 。 溫度過低 ， 很容易使肌肉受涼 ， 導致關節疼痛 。 尤其是頸椎、腰椎不好的老人 ， 更不要貪涼 。 如果天氣悶熱 ， 屋內需要開空調 ， 溫度最好保持在26℃左右 ， 可以多使用除濕功能 。 公共場合氣溫低 ， 老年人要及時添加衣服 。 老年人每天空閑時可以做一些簡單的動作 ， 比如仰臥起坐、隔窗遠眺等 ， 充分運動頸部、背部肌肉 ， 保持頸部腰部血液流通 。
明日三伏天就要來了 ， 一年之中最熱的時候就要到了 。 老年人體質弱 ， 更容易受季節影響 ， 所以這段時間老年人要養心健脾 ， 在養成良好生活習慣的同時還要注意防暑降溫 。
本文來自【開封日報-開封網】 ， 僅代表作者觀點 。 全國黨媒信息公共平臺提供信息發布及傳播服務 。
ID：jrtt