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這樣吃晚餐，保你瘦得快( 二 )

養生常識健康知識


外加上我前面提到的“吃完就躺平“行為 ， 熱量只入不出 ， 怎能不月半？
【這樣吃晚餐，保你瘦得快】所以呢 ， 日出而作、日落而息 ， 以及“晚吃少“ ， 不是沒有道理的 。
這樣吃晚餐，保你瘦得快
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說了一堆大道理 ， 還是得回歸實操 。 晚餐怎么安排 ， 才能既有利于減肥 ， 又能避免餓成狼呢？
下午四點鐘 ， 加餐打前戰
就算是下午1點鐘吃完的午餐 ， 等到4點多鐘也從胃里排空得差不多了 。 趁著還沒有特別強烈的饑餓感 ， 先給胃里加點兒料 ， 讓大腦意識到它被關愛 ， 能有效避免如果一直等到六七點鐘才能開飯 ， 導致的屆時饑餓感抓狂、進食量猛增 。
熱量不算高、營養密度高、升血糖速度慢、少量就能制造蠻久“肚里有食兒”感覺的食物是這個時候最適合的加餐食物 。 比如200-250毫升牛奶、150毫升低糖/無糖酸牛奶、1個中等大小的水果、一小把堅果、一個燕麥酸奶杯、一個壽司手卷、一個煮雞蛋、一兩塊不要太咸的牛肉干等 。
這樣吃晚餐，保你瘦得快
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盡早吃晚餐 ， 避免晚餐變”宵夜“
前面已經解釋過身體生物鐘、激素水平與晚餐時間之間的相關性 。 所以 ， 但凡有可能早點兒吃晚餐 ， 絕不刻意拖后 。 盡可能不要在晚上8點后吃任何東西！任何！
牢記“少長肉”的吃飯順序
以前的減肥帖竅門帖里跟大家強調過吃飯順序的重要性 。 相比于一上來就吃主食 ， 先吃菜 ， 然后吃肉蛋魚等 ， 最后吃主食 ， 會更能幫你早早感到飽、一直覺得飽 ， 而不至于這一餐和下一餐都吃太多 。
這個辦法 ， 對于主食總是吃超量的“碳水愛好者”特別有效 。
不吃甜食！不喝肥宅快樂水！
不必解釋了吧？想想衣柜里已經扣不上扣子的褲子或裙子 ， 默默跟自己說：我不愛甜食 ， 我也不讓我的大腦被甜食蠱惑 。
吃夠蔬菜
一般情況下 ， 2個拳頭的蔬菜 ， 會讓你的胃足夠有充實感 。 不過要注意兩件事：
薯類蔬菜算作半量的主食 ， 所以千萬別吃多；
少放烹調油 ， 否則蔬菜也會成為長肉好幫手；
如果吃的是生食沙拉 ， 請盡量只用油醋汁 ， 一勺多點兒就夠 。 小心日式芝麻沙拉醬、千島醬、蛋黃醬等脂肪含量和添加糖量都很高的“隱形熱量大戶” 。
一定要吃蛋白質
有一部分朋友 ， 晚餐不敢吃肉蛋魚蝦等 ， 只吃“草” ， 結果很容易晚上九十點鐘就餓了 ， 導致瘋狂翻冰箱、或者猛戳手機外賣軟件 。
不是說實際吃菜能讓膳食纖維增加飽腹感嗎？沒錯！但是 ， 適量的蛋白質 ， 能夠讓你的胃排空時間更慢一些、睡前饑餓感來得更晚一些 ， 心里空落落的感覺更少一些 。
晚餐清淡不意味著純素 。 只要選擇純瘦的肉、去皮的雞/鴨、魚/蝦、豆腐、或蛋等脂肪含量相對少而蛋白質含量高的食物 ， 進食量控制在掌心大小 ， 是合理且應當的 。 累了一天了 ， 身體和靈魂 ， 都需要一點慰藉 ， 減肥不意味著要犧牲一切習慣的舒適感 。 更何況 ， 你的早餐中餐未必吃夠了一天所需的蛋白質 ， 晚餐吃一些剛好可以補上不足的量 。
【愛心提示】豆腐是個好東西 ， 考慮一下吧~
只吃7-8成飽
這個度 ， 如何把握呢？這么說吧 ， 如果以吃撐、頂到嗓子眼為十成飽 ， 那么 ， 七八成飽大概也就是你的進食速度已經明顯緩慢下來的飽度 。 此時 ， 如果你站起來去廚房接杯水 ， 你會發現你似乎已經有了滿足感 。 這就意味著可以停筷子了 。