為什么有人說晚上喝牛奶助眠，有人卻說對身體有損？快來了解下 _健康小知識

牛奶有著“白色血液”的美譽，其中含有優質蛋白質、多種維生素和鈣等，易于吸收利用，利用率達到90%以上。部分人習慣晚上喝牛奶，但網上流傳：晚上喝牛奶可影響消化和睡眠，傷害腎臟，損害機體健康，這真的如此嗎？

文章圖片
晚上喝牛奶的危害很大？
1、晚上喝牛奶的好處
牛奶中含有豐富的鈣和色氨酸，能促進睡眠，使得大腦神經得到放松，幫助入眠。睡著之后身體可分泌大量激素，血液中鈣元素有所減少，睡覺前喝牛奶能提高血液中鈣含量，起到養骨和壯骨功效，特別適合缺鈣者。
胃病患者胃黏膜非常脆弱，最怕受到胃酸腐蝕，睡前喝牛奶能稀釋胃酸，減輕胃部不適，但喝完牛奶后不能立即躺下，以免導致胃食管反流。
2、晚上喝牛奶的壞處
晚上喝太多牛奶可增加排尿量，常常因為頻繁起夜而擾亂睡眠質量，影響第2天工作和學習。另外，晚上喝完牛奶后沒有漱口或刷牙，牛奶可粘附在口腔黏膜和牙縫，易導致蛀牙。
牛奶還有哪些誤區？
1、不能空腹喝牛奶
部分人群認為：空腹喝牛奶易造成浪費和腹瀉。其實不然，對于健康者來說，空腹喝牛奶同樣也能充分吸收其中的營養。有些人喝完牛奶后會出現胃脹和腹瀉，這是乳糖不耐受引起的，不妨少量多次喝奶，喝奶時搭配著面包或饅頭，能減輕乳糖不耐受。

文章圖片
2、用牛奶服藥
【為什么有人說晚上喝牛奶助眠，有人卻說對身體有損？快來了解下】部分人為能遮蓋藥物苦味，用牛奶送藥。然而，牛奶中的某些物質也跟藥物發生相互作用，破壞或增強藥物療效，影響病情治療；牛奶易跟某些藥物發生毒性反應，就拿四環素類藥物來說，易跟牛奶中鈣相結合，影響藥物吸收。
3、睡前喝牛奶能促眠
不可否認，牛奶中含有維生素B和色氨酸，能提高促眠效果。不過， 200克牛奶重的色氨酸僅僅78毫克，并不會影響體內激素水平，對改善睡眠的作用微乎其微。
不同人群應該如何喝牛奶？
1、健康兒童和成年人
身體健康的成年人和兒童優先選擇全脂牛奶，能獲取其中的脂溶性維生素和鈣以及優質蛋白質，為身體提供所需營養，利于消化吸收。
2、中老年人
大多數中老年人出現不同程度的胃腸道功能減退，消化吸收能力減弱，大量鈣質流失，因此首選強化維生素AD奶或高鈣奶。
3、減肥者
正處于減肥期間的人群、高血脂患者應控制脂肪攝入，所以首選脫脂牛奶或低脂牛奶，也可以選擇純酸奶。

文章圖片
溫馨提示
雖然喝奶有益于機體健康，但并不適合所有的人群。
第一，腸道發炎時不能喝牛奶，不然會加重惡心、嘔吐和腹脹以及腹瀉等癥狀。
第二，剛剛做完腹部手術也不能喝牛奶，以免導致脹氣而影響傷口愈合。
第三，胃功能減弱時同樣也不能喝牛奶，以免增加胃腸道負擔，影響病情康復。
另外，不能把牛奶當做水喝，每天喝牛奶的量約200~500毫升就行。