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美麗健康 抗衰老天然食品

小知識


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補上充足的鐵和鋅，保證紅潤的容顏
青春的肌膚需要充足的氧氣和養分供應，而血紅蛋白中的鐵對于運輸氧氣至關重要，如果發生貧血，則皮膚干枯而缺乏彈性 。一些女性因為害怕肥胖不肯吃肉，又不注意補充植物性鐵，發生貧血的風險很大 。鋅則是細胞再生和修復所必須的營養素，缺乏鋅則皮膚創傷無法愈合，細胞更新減慢 。如果不能每天吃到100克左右的瘦肉和魚，則最好能每天吃一把堅果類食品，以補充鐵和鋅，同時還能增加維生素e 。
補上足夠的維生素，讓身體充滿活力
在抗衰老的過程中，維生素發揮著重要的作用 。例如，維生素c是皮膚膠原蛋白合成的必要因子，維生素a是表皮細胞正常分化的關鍵因素，而維生素b族在新陳代謝中起著調節作用 。最近發現，維生素k能預防骨質疏松，維生素d則有助于預防肥胖 。要想得到充足的維生素，最好的方式就是吃營養平衡的膳食 。
補上足夠的膳食纖維，讓毒素廢物及時清除
不溶性纖維能促進腸道蠕動，預防便秘，可溶性纖維能與脂肪和膽固醇結合，減少高血脂、脂肪肝的發生危險 。此外，很多媽咪都不知道，膳食纖維還是預防糖尿病發生的關鍵因素，因為它能提高飽腹感，預防血糖突然升高 。多吃蔬菜和粗糧可以獲得不溶性纖維，而可溶性纖維主要存在于海藻、蘑菇、豆類和某些水果當中 。
補上足夠的蛋白質，讓身體組織及時修復
如果一日當中沒有魚肉類，那么要吃些豆類、奶類和蛋類作為彌補，不能長時間以蔬菜水果充饑 。此外，還應經常吃一些有益女性身心的傳統保健食物，如烏雞、甲魚、紅棗、小米、黑米、桂圓、枸杞、蓮子、黑芝麻等等 。
補上足夠的運動，控制食物總熱量，維持健康的體重
【美麗健康 抗衰老天然食品】美國科學家研究發現，運動和控制體重可以抵消更年期帶來的不利影響 。他們建議，女性在30歲之后，每周要做消耗1000千卡的運動，這大約相當于慢跑3小時，或跳操4小時，或遠足5小時 。我國運動專家推薦每周3次健身，用有氧運動消耗脂肪，加上改善體形的健美運動 。同時，飲食控制在七成飽的程度，適當減少脂肪，遠離甜食甜飲料，就能輕松控制體重的穩定 。