不少人到了中年都逃脫不了身材走樣，肚子變大變成啤酒肚的問題，很多人都會聽之任之。因為他們覺得這個年紀減肥，要花很多時間，并且還不一定有效，于是減肥的信心就會大幅度下降。
燕教授營養師告訴大家，肚子變大后不僅影響外在形象，也會影響你的健康。雖然年紀大了，減肥效率沒有年輕時那么快，但是不代表就一定會減肥失敗，講究減肥的方法，一樣可以達到很好的效果。
燕教授營養師有一位小伙伴，她通過飲食的方法，45歲了都沒有啤酒肚，并且有好看的馬甲線。她都是通過這5個方法實現的，過程零痛苦。

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1、記錄自己每天吃的食物都知道減脂的原理是消耗的熱量大于攝入的熱量，而想要控制熱量，每天少吃一點，就要知道自己每天吃什么、每天攝入多少熱量。
所以，小伙伴們可以從工作日、周末、聚餐這三種情況中各選一天，記錄下自己一整天吃的食物和熱量。記得飲料、零食這些也要記錄哦~

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2、保證營養均衡肥胖是因為營養不良導致的，所以想要健康減脂成功，營養均衡是必須的。因此每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。
按照一日三餐食物品種數的分配，早餐至少攝入4～5個品種，午餐攝入5～6個食物品種；晚餐4～5個食物品種；加上零食1～2個品種。
3、每天少攝入300-500大卡攝入的熱量減少了，身體各個器官為了正常運行就會消耗脂肪來供能，這樣才能達到減脂目的。一般來說，每天減少300-500大卡的熱量攝入，是比較科學且容易堅持的。但是減少的熱量一定要在滿足基礎代謝所需要的基礎上減少。
下面分享一個減脂飲食食譜，僅供參考：

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4、選擇吃健康的食物在飲食當中可以減少精制碳水的攝入，比如：精米細面，多吃一些飽腹感強且熱量低的粗糧，比如：黑米、糙米、燕麥、藜麥、番薯等。
多吃富含蛋白質的食物，比如雞蛋、豆制品。多吃膳食纖維的水果蔬菜，比如蘋果、西柚、獼猴桃。少吃一些高糖高熱量的食物，比如奶油蛋糕、奶茶、黃油餅干等。
5、三餐定時定量【 一日三餐|45歲的靠吃也能擁有好看的馬甲線，5個方法，過程零痛苦】養成良好的飲食習慣，一日三餐要定時定量，有助于提高身體的代謝效率，加速脂肪燃燒，達到減脂目的。
堅持打造熱量缺口，盡量選擇營養低熱量的食物，比如控卡美味的燕教授輕燃MCT咖啡，其含有的MCT成分對人體的體重、腹部脂肪面積的減少、腰圍的減少，均有明顯的效果。非常適合有減脂、塑形需求的上班族。

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這位小伙伴的華麗逆襲告訴我們：變美從什么年紀開始都不算晚，只要你相信自己就能變美！
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注：文章中部分圖片來源于網絡，侵刪。
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