腸胃|從嚴重失眠到現在沒心沒肺倒下就睡，我靠的是一個小“絕招” 腸胃

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我曾經是一個嚴重失眠的人，白天擔心晚上睡不著，晚上擔心睡不著第二天會變得多么糟糕。長達6年多的失眠真的是讓自己生不如死。在網上能查到的方法（只要是自己能實驗的）都嘗試過來了。吃西藥、吃中藥、喝酒等等，但是效果不怎么好。
最初爆發失眠是因為擔心晚上睡不好會影響第二天的上課學習，那個時候我在讀大一。也不知道自己為什么當時那么擔心，現在明白了那就是一種強迫思維，心理上告訴自己沒什么好擔心的，可是那種心理就是不由你自己控制，仿佛對你說：今天晚上一定要睡好，不然第二天精神狀態會很差，精神很差就學不好功課等等等等。一旦這種想法出現的時候，就會變得焦慮、煩躁，就會更特別的關注睡眠，結果越著急，就越睡不著。
就像《情緒自救》書中講到的，失眠的人都會陷入失眠心理的死循環，這種“死循環”就是一種強迫思維。不自主的關注睡眠，關注讓我們變得焦慮，焦慮讓我們睡不著，而睡不著又會加重焦慮的情緒，結果是越焦慮，就越睡不著，越睡不著就變得越焦慮，如此惡性循環。

再到后來，我對如何能睡好覺產生了越來越多的強迫，比如；躺在床上時，不能聽到一點動靜，在晚上有一點聲音讓我聽到，我都會無限放大，然后就會不自主的暗示自己，這個聲音會讓自己睡不著覺。然而，這就是一個無法解決的現實，在寢室里怎么可能沒有一點聲音，室友的咕嚕聲，翻身床動的聲音，會有各種聲音這都是無法避免的，即便是我帶著耳塞也不能完全阻隔聲音。可想而知，在這種高度敏感、精神抗爭的情況下，我基本上就是整夜失眠。
最后，我實在是熬不住了，去醫院看心理醫生，這位醫生人還真的是非常好，他鼓勵我盡量不要吃藥，要學會自己調解，他告訴我吃這種藥不能長期吃，那樣會產生依賴，而且吃藥不可能治愈我的失眠，失眠主要是情緒問題，不改善情緒，失眠是治不好的。

最后這位醫生給我了一種助眠藥，但是讓我吃的很少。最主要的是最后他給我建議去看兩本書，讓我試著去練習書中的調節情緒和失眠的方法。兩本書分別是《情緒自救》和《你就是自己的心理醫生》。正是靠著書中方法的練習和思維方式的轉變，我徹底的擺脫了失眠。
接下來說說是什么方法這么有效？這個方法就是來自內觀禪修中的“觀息法” 。這個方法是去除心理習性，培養平常心的方法，經由觀察呼吸的練習，改變敏感、多慮、多疑、愛胡思亂想的心理習性。
那段調整期間，我每天晚上都會靜坐練習20分鐘以上的觀息法，躺在上只要是意識清醒著，還沒有睡著，我就會將注意力放在呼吸上，觀察呼吸，練習幾天后我發現自己就會在觀察呼吸的過程中不知不覺的進入睡眠了。

就是在這樣的練習下，經過3個月左右的時間，我的睡眠逐漸恢復了正常。最主要的是，躺在床上，我不再害怕睡不著，不再緊張了，因為即使睡不著我也就是去觀察呼吸，這個過程也同樣是很好的放松和休息，這是我體驗到的效果。這就是一種安定的心態，這種心態才是最重要的，因為有了這種安定、不焦慮的心態，即使偶爾晚上睡不著，你不緊張、不焦慮，那么偶爾的睡不著，就不會演變成失眠的癥狀。所以，沒有觀息法這么好的方法，我是絕不可能擺脫失眠的。