每天堅持深蹲100下，會有什么好處？你喜歡這個運動方式嗎 _健康小知識

深蹲應該算是一個比較簡單的鍛煉方式，在閑來無事的時候，不少人都曾短暫地嘗試過深蹲鍛煉，但沒做多久，就開始覺得雙腿發酸，忍不住發抖。也有人表示，自己每天蹲廁所不就是深蹲嗎？也沒發現有什么好的變化，還要堅持深蹲做什么？白費時間。
如果你也認為深蹲沒什么用，那就大錯特錯了。不論男女，如果能堅持每天深蹲100下，身體也會因此收獲很多的好處。

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每天深蹲100下，身體能收獲哪些變化？
“不深蹲無翹臀”是第一個變化。在深蹲鍛煉的過程中，正確的鍛煉姿勢，能夠讓人們的臀部肌肉發力，得到鍛煉，從而起到提臀、塑造臀型的好處。平時久坐不動的人，可能會出現臀部下垂、臀部扁平等問題。而堅持每天做100個深蹲，能夠有效地改善體型，讓臀部變翹。
第二個變化是腿部力量加強了。
深蹲的時候能夠針對性地刺激腿部肌肉，燃燒腿部的脂肪，從而起到提高代謝、增加肌肉力量的作用。相比于爬樓梯、高抬腿等鍛煉，深蹲對場地等要求更低，更容易堅持。
第三個變化是，骨骼更強健了
在中老年女性身上，更容易出現骨質疏松等問題。而深蹲的時候，不僅能夠鍛煉肌肉，也能促進身體內的血液循環，讓骨骼得到更多的血液滋養，更有助于維持骨密度。而且和久坐、爬樓相比，正確的深蹲姿勢更少出現運動損傷。安全性比較高。
第四點就是對心肺功能的積極影響
伴隨著深蹲的節奏進行深呼吸，能夠讓人體內你的心肺功能夠也得到鍛煉。調整自己的呼吸節奏，提高肺活量，一段時間后會發現走路不容易大喘氣，運動后也不容易胸悶氣短，就說明深蹲是有效果的。

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看到這里，不少人應該已經開始鍛煉了。堅持每天鍛煉100下深蹲，確實能讓健康收獲這些好處。但也有一些人在堅持鍛煉后，非但沒覺得身體更健康了，反而還出問題了。
男子堅持每天深蹲，卻出事了，怎么回事？
在電子廠上班的覃先生每天有超過8-10個小時的時間可能都是坐著的。長時間坐著讓他的腰背力量和下肢總覺得乏力。他在網上看到有文章說深蹲對鍛煉腿、臀都有好處，于是自己每天都做100下。
可還沒堅持幾天，就開始覺得腿酸、走路都有些發抖。晚上睡覺的時候還會出現腿抽筋的問題。一氣之下，他停止了鍛煉。

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其實覃先生出現的這種情況，在很多剛開始鍛煉的新手身上都曾出現過。主要有2個原因，自查看看。
第一個原因是姿勢錯了，導致發力不對，覺得運動很累。在深蹲的時候，有些人用手撐著腿，身體向前傾。然后往下蹲。這樣的姿勢不僅看上去很丑，也無法起到鍛煉的效果，還可能拉傷腰肌。正確的姿勢是后背繃直，用臀部向后、向下坐，保持大腿和地面平行，和小腿盡可能呈90度，然后站直，重復這個動作。
第二個原因是運動量太大了，身體受不了。對覃先生這種腰肌、腿部力量比較弱的人群來說，每天做100下深蹲，運動量有些大了。而且堅持每天都做，也沒有給身體休息的時間，肌肉長時間緊繃，也可能造成勞損，帶來酸脹不適，甚至運動損傷。

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深蹲運動損耗，過猶不及，警惕1件事