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高溫持續 這些“涼”方助你防暑保健康( 二 )

健康知識養生常識


飲食篇
夏季飲食盡量清淡 ， 少食高油高脂食物 ， 多食蔬菜水果等水分含量高的食物 。 適合夏天食用的蔬菜 ， 如生菜、黃瓜、西紅柿等 ， 新鮮水果 ， 如桃子、杏、西瓜、甜瓜等 ， 水分含量可達80%—90% ， 均可為身體適當補充水分 。
除此之外 ， 還應攝入多種營養的飲食 ， 包含以下營養元素的食物均有利于降低中暑概率：
1.蛋白質與氨基酸：乳制品中的乳鐵蛋白、谷氨酰胺等；
2.維生素與礦物質：維生素E、維生素C、硒等；
3.中藥類：大黃、白藜蘆醇、人參皂苷、姜黃素、漢黃芩素等；
4.益生菌；
5.含鉀、鎂等電解質的飲料、食品等 。
睡眠篇
夏天晝長夜短 ， 氣溫高 ， 人體新陳代謝旺盛 ， 消耗大 ， 容易感到疲勞 。 充足的睡眠 ， 可使大腦和身體各系統都得到放松 ， 既利于工作和學習 ， 也是預防中暑的措施 。 最佳就寢時間是22—23時 ， 最佳起床時間是5時30分—6時30分 。
情緒管理篇
夏天持續的高溫天氣 ， 除了讓身體不舒服 ， 還會使人變得心煩氣躁、情緒低落、食欲缺乏、思維紊亂 ， 甚至行為異常等 ， 這些被統稱為“情緒中暑” ， 其表現有：特別粗心 ， 如打翻熱水瓶引起燙傷等意外；上班提不起精神 ， 容易激動或情緒低落 ， 不能靜心思考 。
因此 ， 在炎炎夏天 ， 除了要做好防高溫中暑的準備 ， 還要注意調節心理健康水平、保持良好的精神狀態 。
危險信號篇
預防熱射病 ， 除了上面幾條 ， 我們還要重視“先兆癥狀”：通常 ， 暈倒不在突然之間 ， 在發展成熱射病之前 ， 身體會發送危險信號 ， 提醒我們及時止損 ， 這些信號就是先兆癥狀 ， 包括頭暈眼花、惡心、口渴、多汗、乏力、注意力不集中、心悸等輕型表現 ， 但運動時 ， 這些癥狀往往被忽視 ， 給了熱射病乘虛而入的機會 。
夏季戶外運動 ， 切不可過分相信自己的體力 ， 一旦發生先兆癥狀 ， 立即停止運動 ， 采取降溫補水等措施 。
應急處理篇
當不可避免已經發生中暑 ， 現場急救原則為“快”和“早” ， 發生熱射病時更要分秒必爭 。 有研究報道 ， 半小時內啟動和超過6小時啟動降溫的熱射病的病死率會從6%上升至50% ， 因此 ， 準確識別三大典型癥狀：高熱（超過40℃）、無汗、意識障礙（胡言亂語、昏睡、呼之不應等） ， 早發現熱射病是關鍵 。
當發現熱射病怎么處理呢 ， 在此 ， 謹記“一脫”“二降”“三呼”三個步驟 ， 能有效在最短的時間對中暑人員進行搶救 。
“一脫”指立即脫離高熱環境 ， 將中暑者移至陰涼通風處 ， 同時 ， 脫解衣物 ， 有助于散熱；
“二降”即快速物理降溫 ， 條件允許下可用濕毛巾擦試身體 ， 甚至可以將身體浸泡在冷水中；將冰袋或冰水敷于患者的頸部、雙側腋窩、雙側腹股溝部；30%—40%酒精擦試皮膚 ， 一般15—20分鐘 ， 達到促進散熱的目的；
“三呼”即呼救 ， 及時呼叫“120”“999”（紅十字會急救臺） ， 若患者發生暈厥 ， 需快速向衛生機構報告中暑者情況 ， 并迅速轉運至大型醫院救治 。
高溫持續 這些“涼”方助你防暑保健康
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夏季宜飲食清淡 ， 多吃蔬菜瓜果
高溫持續 這些“涼”方助你防暑保健康
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小朋友在圖書館看書 ， 避暑學習兩不誤
本組圖片由本報采訪人員任天駒攝
編輯：陳道圣【高溫持續 這些“涼”方助你防暑保健康】聲明：此文版權歸原作者所有 ， 若有來源錯誤或者侵犯您的合法權益 ， 您可通過郵箱與我們取得聯系 ， 我們將及時進行處理 。 郵箱地址：jpbl@jp.jiupainews.com