1. 首頁 > 健康養生 > >

高溫持續 這些“涼”方助你防暑保健康

健康知識養生常識

【來源：渝北區融媒體中心】
高溫持續這些“涼”方助你防暑保健康2022年07月14日11:22:07來源：渝北區融媒體中心高溫持續 這些“涼”方助你防暑保健康
文章圖片
高溫持續 這些“涼”方助你防暑保健康
文章圖片
高溫天氣下 ， 戶外工作者要特別注意防曬、防中暑
高溫持續 這些“涼”方助你防暑保健康
文章圖片
市民在泳池里避暑消夏
本報訊（采訪人員歐云霄）持續一段時間的高溫天氣為健康帶來嚴峻考驗 。 昨日 ， #熱射病#的相關話題沖上微博熱搜榜 。 熱射病就是重癥中暑 ， 特征包括體溫超過40℃、沒有汗液排出、意識模糊等 。
高溫天氣下 ， 如何防中暑 ， 在生活上應該注意些什么？采訪人員采訪了渝北區醫院醫生 ， 為大家貼心開出一份“涼”方 。
哪類人群要特別關注？所有重慶人都應該關注 ， 尤其是消防員、戶外勞動者、運動愛好者、體能訓練人員以及部分熱調節功能不全的老人或兒童應當高度重視避暑 。
那么 ， 什么是中暑呢？中暑是指暴露在高溫(高濕)環境和(或)劇烈運動一定時間后吸熱—產熱—散熱構成的熱平衡被破壞 ， 機體局部或全身熱蓄積超過體溫調節的代償限度時發生的一種疾病 。
當然 ， 中暑也有多種類型 ， 不同類型也有相應的處理方式 。 其中 ， 輕度中暑也叫先兆中暑 ， 通常表現為體溫正?；蛏愿?， 但＜38℃ ， 神志清楚 ， 現場處置只需移至陰涼通風處休息、補水即可 。 中度中暑也叫熱衰竭 ， 體溫可達38-40℃ ， 可能出現眩暈或暈厥 ， 但幾分鐘內恢復 ， 因器官功能可能受損 ， 現場處置移到陰涼處、快速降溫補水 ， 后送至醫院進一步診治 。 重度中暑也叫熱射病 ， 體溫超過40℃ ， 出現中樞神經系統受損表現 ， 如昏迷、抽搐等 ， 因發生多器官功能障礙 ， 需緊急現場處置后盡快送至有條件的醫院救治 。
值得注意的是 ， 熱射病占中暑的8.6%—18.0% ， 是最嚴重的中暑類型 ， 被稱為致命性中暑 ， 主要癥狀包括核心溫度迅速升高超過40℃ ， 全身無汗 ， 出現意識模糊昏迷等意識障礙 ， 容易累及人體肝臟、腎臟、神經系統、呼吸系統 ， 造成多臟器功能障礙綜合征 。 當合并兩個及兩個以上臟器功能障礙時 ， 死亡率可高達60% ， 因此 ， 熱射病是起病急、病殘率和病死率極高的一類致命性急癥 。
鏈接>>>
防暑“涼”方助健康
高溫天氣下 ， 我們應該注意些什么呢？衣食住行有些什么講究 ， 一起來看看吧！
戶外運動篇
喜歡戶外運動的人 ， 建議夏季戶外運動量應低于平時水平 。 另外 ， 夏日出門避免穿著緊身、不透氣的服裝 ， 宜穿著棉、麻、絲制品的寬松透氣的淺色服裝 ， 同時備好防曬用具 ， 可以佩戴寬帽檐的遮陽帽 ， 太陽鏡 ， 并涂抹SPF15＋或以上的防曬霜（UVA/UVB防護） 。
戶外跑步等運動應當放在上午10點前或下午4點后 ， 盡量選擇清晨或夜間 ， 酌力而行、循序漸進 ， 避免貿然提升運動量 ， 并且要及時補水 。
夏季飲水篇
夏季補水是重點 ， 普通人夏季應根據氣溫高低 ， 每天補充1.5—2升水 ， 運動者、體能訓練人員在運動前1小時、前10分鐘均應飲水200ml ， 切勿等口渴了才喝水 ， 因為口渴表示身體已經缺水 ， 當出汗較多時還可適當補充一些淡鹽水 。
另外 ， 夏季人體容易缺鉀 ， 因此 ， 我們通常會感到倦怠疲乏 ， 茶葉中含鉀量較高 ， 是極好的消暑飲品 ， 但不要飲用含酒精或大量糖分的飲料 ， 因為它們會導致失去更多的體液 ， 機體更加缺水；同時 ， 還應避免在高溫高熱時飲用過涼的冰凍飲料 ， 容易造成胃腸痙攣 。