無論是什么目的 ， 找到科學、安全的方式會讓這段減肥、變美之路走得更快、更順暢 ， 避免因為方式錯誤而事倍功半 。
二、與脂肪抗爭也有技巧 。最近美國《時代周刊》對世界抗衰老科學家們做了專訪 ， 科學家大衛·辛克萊科普了自己團隊的最新抗衰研究 ， 研究結果刊發在一月份的國際期刊《Cell》上 ， 也在自己的最新著作中分享了自己的抗衰心得 。
一些簡單的方式我們也可以嘗試 ， 比如辛克萊教授每天會進行5分鐘桑拿＋20秒冷水浴 ， 反復3次 。
科學研究顯示 ， 桑拿可以降低心血管疾病死亡率、全因死亡率和阿爾茨海默病發病率 。
而冷水浴則會激活體內棕色脂肪 ， 可以減少肥胖 ， 提高胰島素敏感性 ， 預防癌癥等衰老相關疾病。
插播脂肪小知識：
脂肪有白色脂肪、棕色脂肪和米色脂肪之分 ， 其中白色脂肪儲存熱量 ， 棕色脂肪消耗熱量 ， 米色脂肪具有白色脂肪和棕色脂肪的功能 ， 并能在兩者指尖轉換 。
身體肥胖的人就是因為白色脂肪堆積 ， 棕色脂肪失去活性 ， 代謝力低下 。
而好身材的絕招 ， 就在于：激活全身棕色脂肪 ， 提升新陳代謝 。
棕色脂肪的活性越高 ， 白色脂肪就分解的越快 ， 而運動對激活棕色脂肪有幫助 ， 誘導白色脂肪轉變為棕色脂肪 ， 使米色脂肪轉換為棕色脂肪來消耗能量 ， 從而達到減脂的效果 。
有研究顯示：
運動前 20 分鐘左右以消耗糖為主 ， 脂肪為輔 ， 隨著運動時間加長 ， 進而轉化為以脂肪供能為主了 。在人體中還有一種維持身體年輕的重要物質NAD+ ， 它存在于每一個活的細胞中 ， 會影響人體細胞衰老、新陳代謝、DNA修復等 。
在《nature》旗下專門為衰老研究設立的期刊上 ， 最近就發表一項研究成果：
相比于不運動的人 ， 每周進行3小時以上的中等強度運動 ， 體內NAD+水平更高 。 如果想要體內NAD+的保持較高水平 ， 每天約進行25分鐘左右的運動即可 。
快給一直堅持運動的自己piapia鼓掌 ， 不僅瘦了沒了還抗衰 。
三、邁開腿管住嘴 。為了瘦 ， 有小伙伴是不是試了很多方法 ， 什么蘋果減肥法 ， 酵素減肥法 ， 代餐減肥法 ， 減肥藥、瘦身貼買了一大推 ， 膽子大一點的可能還去抽脂 。
折騰一大圈 ， 繞了無數彎路 ， 結果還是胖 ， 一度崩潰……
想瘦 ， 想美 ， 前提一定是用健康、科學的方法 。
管住嘴 ， 并不是徹底不吃 ， 盲目的節食 ， 反彈起來比狂吃還可怕 。
如果你想節食減肥：
1、推薦16+8輕斷食 。
就是把你每天的吃飯時間控制在8小時之內 ， 不用節食 ， 不斷碳水 。
早上10點吃一頓 ， 晚上6點吃一頓 ， 中間這段時間想吃也可以吃 。 6點鐘吃完飯后就不能吃了 ， 直到第二天早上10點鐘 。
也就是兩餐的時間縮短到8小時之內 ， 吃肉、碳水、蔬菜水果都可以 。
可能有的小伙伴早就知道了這種減肥方法 ， 沈騰瘦下來重回顏值巔峰 ， 在采訪時就推薦過這個減肥法 ， 讓能躺著絕不坐著的“懶人”沈騰瘦下來 ， 已經是很好的證明 。
時間點確認好 ， 那怎么吃瘦的更快呢？
2、參考211法則 。
它建立于世界衛生組織、中國營養學會推廣的科學飲食原理的基礎之上 ， 結合了大量理論依據和生活經驗提出 。
具體指指每餐或每天攝入的蔬菜、蛋白質、主食的體積比為2∶1∶1 ， 具體比例可用拳頭來測量 。
2代表2份蔬菜 ， 每份大約在100~160g ， 約為一拳的量 ， 選深綠色、紫色、橙紅色的深色蔬菜 ， 最好一半為綠葉菜 ， 比如空心菜、油麥菜、菠菜等；一半為菌類、十字花科類 ， 再選瓜茄類蔬菜 。