第一個1代表一份優質蛋白質 ， 比如肉、蛋、奶 ， 每餐可以300ml奶或1個雞蛋 ， 也可選擇豆腐、魚、肉等 。
第二個1代表一份健康的主食 ， 即全谷類、雜豆類、薯類 ， 比如全麥面包、黑米飯、蕎麥面等 ， 可以選擇纖維含量豐富且低升糖指數的食物 ， 熟后的體積為一拳即可 。
這種按照比例吃的高效便捷的飲食方法 ， 營養結構科學、合理 ， 可以保證基本營養素的足量攝入 ， 有助于維持身體健康 ， 也會很好地控制攝入量 ， 幫助你達到變瘦變美的目的 。
同時 ， 進食順序也要注意→先吃蔬菜 ， 再吃蛋白質（選擇白肉和瘦肉 ， 不吃肥肉 ， 禽肉去皮） ， 最后吃主食 。 這樣可以減少碳水化合物的吸收 ， 減緩胰島素的分泌速度 。
烹飪師也要注意稍有少鹽 ， 最好不加糖 ， 清淡最佳 。 烹飪方式選擇涼拌、蒸煮、燉 ， 少用油炸、紅燒的方法 。
堅持兩個月 ， 如果體重控制下來就要保持住 ， 不能一下放縱又開始暴飲暴食 。
有小伙伴說 ， 那我瘦下來以后還用堅持這樣吃嗎？
如果身體已經接受了這樣的飲食規律 ， 是可以長期堅持的 。
四、了解身體才能瘦得快 。無論什么樣的瘦身方式 ， 我們要做的首先是了解自己的身體 ， 尊重它的規律 ， 在該做什么的時候做什么 ， 睡覺、吃飯、工作、運動要有時間有規律 。
遵從身體的節奏 ， 不要暴飲暴食 ， 也不要過度節食 ， 過量地劇烈地運動 ， 順從它 ， 把飲食、休息節奏調整到和它一樣的頻率 ， 攝入的熱量也會隨之減少 ， 脂肪代謝、糖代謝等也會回到正軌 。
身體找到正確的運行規律 ， 減肥、瘦身也就會容易很多 。
哈佛大學的研究發現 ， 進食時間都放在白天 ， 會大大減少抑郁、焦慮情緒的滋生 。
那句經常聽了很久的“過午不食”是有科學道理的 。
當然 ， 輕斷食的方法也不是適用于所有人 ， 如果是有糖尿病并且正在服用降糖藥物的患者 ， 不要輕易嘗試 。
孕婦或哺乳期婦女、體弱的老年人、免疫缺陷、胃食管反流患者 ， 也不推薦進行間歇性斷食 。
【56歲李若彤被叫姐姐，減肥抗衰從何做起？不節食這樣吃瘦得快】要想瘦 ， 消耗＞攝入 ， 從吃到運動 ， 找到科學的方法 ， 少吃一點 ， 吃早一點 ， 好好睡覺不熬夜 ， 不要每天只癱著、坐著 ， 身體也需要被激活 ， 堅持下來 ， 無論是身材、體重、體態、狀態 ， 還是是健康 ， 都會有超出預期的收獲 。