三伏天將至做好五件事小病小痛不纏身 _健康小知識

本文轉自：浙江日報
中國中醫藥報

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眾所周知，三伏天過不好，就很容易生病，在人體內留下病根，比如中暑、心血管疾病等。三伏天即將到來，掌握五個養生要點，助你健康過伏天。
防暑氣
中醫認為，夏季暑氣盛行，侵入人體常見腠理開而多汗，汗出過多導致體液減少，如果不及時補充津液，會出現高熱、煩躁、頭暈、頭痛、胃口不佳，甚至神志昏迷、血壓下降。
建議：戶外活動避免太陽直接暴曬，赤膊烈日下工作，容易灼傷皮膚、中暑。中午12點到下午3點是最容易中暑的時間段，盡量減少外出。及時補水，少量多次，加強房間通風、降溫。
防寒氣
夏季不僅需要防暑，防寒同樣重要。隨著生活水平的提高，如今面對炎炎夏日，人們有了空調、冰箱等“避暑神器” ，吹空調納涼、吃冷飲無度，時間長了中氣內虛，風寒趁虛侵襲導致疾病，以身熱頭痛、無汗惡寒、關節酸痛、胃腸不適、腹痛腹瀉等為主要癥狀，老人、兒童以及體質較弱的人群要尤為當心。
建議：夏季飲食不應過度貪涼，要注意飲食的營養搭配，做到不挑食不偏食。使用空調、電扇應有所節制，溫度不應過低，最好將其控制在26度左右，而且不能直吹頭部。
防濕氣
夏季雨水多，濕氣較盛，淋雨、涉水或洗澡時身體最容易被濕邪趁虛而入。加上平時吃東西的時候不太注意，愛吃肥甘厚膩的食物，過食生冷寒涼，容易造成脾失健運，最后導致濕氣內生。濕氣在體內滯留時間太久，往往會出現腹脹腹痛、消化不良、皮炎濕疹、精神萎靡、四肢乏力、大便不成形，甚至誘發關節炎等健康問題。
建議：保持居住環境干燥通風，在陰雨天要注意關閉門窗，天晴后及時開窗通風，室內濕度太大，可以使用空調除濕模式或除濕機以去除濕氣；合理飲食，少吃高脂肪、高熱量的食物；外出時要攜帶雨具以防淋雨，出游時不要坐在陰冷潮濕的地方。
養陽氣
陽氣是我們身體健康的保證，更是我們身體充滿活力的源泉。歷代養生家都對陽氣非常的重視，認為機體陽氣充沛，才是健康又長壽的前提。夏季人體內的陽氣最為旺盛，然而由于無節制地吃冷飲、吹空調，過度貪涼，也會傷到陽氣。
建議：晚睡早起，避免熬夜；飲食以清淡為主，不要貪涼，多吃低脂肪、高蛋白的食物，少吃辛辣刺激、肥甘厚味之品；夏季腸道感染病高發，注意飲食衛生，減少在外用餐；堅持體育鍛煉，有利于提高人體的免疫力，但是鍛煉要注意避開高溫時段，避免劇烈運動，老年人不妨選擇打八段錦。
養脾胃
很多人在三伏天受到“苦夏”的困擾，口淡乏味，食欲不振。因此，養護脾胃也是夏季養生的重點。
【三伏天將至做好五件事小病小痛不纏身】建議：夏季飲食宜“省苦增辛” ，適量食用苦瓜、苦菜等苦味食物，以清泄暑熱之氣，但不可食苦過度，以免損傷脾胃之氣；還可適當吃一些味辛健脾的食物，如蔥、姜、香菜、薺菜等，不僅可以醒脾健脾，還能增進食欲。同時適量吃些酸咸之物，達到斂汗護陰之效。

三伏天將至 做好五件事小病小痛不纏身

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