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俯臥撐|聽說胸肌好練，胸型難修，練成啥樣一切隨緣

大家好，我是賽普君。
話說，健身之后我們就對自己的身材要求越來越高了。最開始想著練到身材勻稱就好，后來強烈希望自己練出腹肌、麒麟臂、倒三角、翹臀...
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并且，幾乎所有人都對胸肌產生了蜜汁執念，包括女生，哪怕聽說胸會越練越小，也絲毫不懼怕...
@ 21%
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我曾經很不喜歡練胸，因為胸本來就小，然后又經常聽說練胸會讓胸更小，其實不然，練胸是練胸部肌肉，讓胸更挺拔好看。
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我的胸部訓練通常以\"推\"和\"夾\"為主。熱身之后俯臥撐10*4組(跪姿)臥推 12*5組 平板啞鈴推胸12*5組固定器械推胸12*4組(單臂左右交替無間歇)啞鈴飛鳥 15*5組蝴蝶機20*5組 (單臂)其實你不喜歡練哪個部位就說明哪個部位是弱的?？朔幌?，大家加油呀。
@ 寇英杰
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賽前第21天體脂還是很多，但不妨礙展示胸肌。
@ 阿超
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練胸日我比較喜歡坐姿推，除了鍛煉胸大肌，刺激胸部肌肉的感覺以外，這個動作同時也能提高肩關節、肘關節和腕關節的力量。當然臥推，龍門架夾胸，雙杠臂屈伸都是我練胸日里必不可少的動作。
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訓練重點是離心收縮，慢慢找到發力感，不要使用慣性發力。\"胸不大何以平天下\"，胸肌鍛煉出來了，身材也會有所提升，穿衣服也會顯得有型。
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為什么喜歡練胸：因為穿衣服好看，練完胸充血以后感覺很滿足；最喜歡的練胸方式：坐姿飛鳥熱身然后開始杠鈴臥推有時候上斜有時候平板看個人，之后用啞鈴臥推收尾然后開始夾胸。
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充血以后感覺就是不一樣對著鏡子看的很舒服，最大重量啞鈴30kg單邊，杠鈴10kg3片半單邊。想問問大神胸肌達到充血的頂點，三頭也會充血是好是壞。
@ 穆薩(Musa)
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今天給大家分享練胸找不到募集感怎么解決？
想要把胸練好，首先要募集到肌肉并找到泵感，在賽普學習期間，也是一次偶然的機會跟一位深圳校區的基礎實踐導師學習到的，這個方法對于練胸找不到泵感的伙伴，或許會非常有幫助，接下來我會為大家以圖文并茂的方式進行講解。下面的圖片因為涉及到個人隱私所以打了馬賽克。
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這個動作首先要一個伙伴的配合，第二步需要找募集感的人像下圖一樣以標準的臥推姿勢躺在上斜凳上，肩胛骨收緊的基礎上，單手握拳保持臥推的姿勢，第三步也是非常重要的一步，幫助他找募集感的人，需要用手包住他的拳，并用身體的力量向下施加壓力，保持這個動作15-20秒左右，休息5秒，重復此動作3-6次左右，根據自己的感覺，找到募集感最好，找不到募集感，可以再重復此動作幾次，直到找到募集感。